如果說年初，最能讓人感覺到能量滿滿，那年末的到來，總是讓人容易感到不安和迷惘。一年又要過去了，我完成了什麼？有沒有進步？有更靠近我想要達到的目標跟理想嗎？越到這個時候，自我懷疑的聲音不斷地浮現。
就在前幾天，工作上我又收到不好的消息。在陷入負面情緒後，看到有人分享 “Heart Mapping” 的練習。在嘗試的過程中，我的憂慮獲得了舒緩。
畫出心中的地圖 “Heart Mapping”
用來解決內心的困境
“Heart Mapping” 可以理解成畫出心中的地圖，也可以指用「心」作為繪製出地圖。提出這項練習的創辦人分享，地圖不受限於任何的主題。有些人會拿來解決職涯的問題，像是工作和興趣的選擇，也有人用來釐清生活的優先順序，或是和靈性相關的內容。
在看了不少人的分享後，我發現不只是主題不同，大家的呈現方式也是各式各樣。根據發起人的介紹，地圖只是一個形式，和美醜無關，重點是在於繪製過程中，自己如何與自己對話、安排和理解自己的過程。並且透過完成的地圖，去分析自己內心的想法等等。不論想要討論主題是什麼，都要記得這些觀念。
準備一個大大的「心型」模板
從最簡單的問題開始畫
練習的開始，可以準備一個大大的「心型」模板，從最簡單的問題開始畫畫。我選擇的主題是與職涯和理想目標有關，所以第一個畫的內容是「看到什麼會幸福」。
在心型的正中間，我畫下的「是一個簡單的花園」，並且寫下「喜歡在天氣舒爽的午後，在花園裡吹風看花」。畫完這個元素後，我接著思考「為什麼這個情況下，我會感到幸福？」。想到因為在那個時候，我可以放下心中過多的思慮，只看著眼前美好的事物就好。所以我就在花園旁畫下來，放空、呆呆和滿滿微笑的表情符號。
把所有事物重新審視一遍
寫下想要成為的樣子，另一邊則畫下理想樣貌
接下來，我開始思考第二個問題「我現在離這座花園有多遠？」。由於連續在工作上遇到挫折，我先把自己畫在離花園最遠的位置。但在沉思了一下後，我又覺得或許沒有這麼糟糕，於是就把自己改到離花園近一點的位置。然後，我在花園和自己的位置間，畫出了許多「叉叉」的符號，作為阻礙的代表。在「Ｘ」的位置旁，我寫下這些阻礙是什麼，例如專業能力不足、認識的人不夠多、時間資金不夠提升自我等等。
完成自我內心關於主題的整理後，我把重心移動到「心」的另一邊。在這部分，我設計的是外在的條件，「我擁有的是什麼？」「有什麼人能夠和我一起」。例如我就畫了一個自己的小屋子，我擁有一個屬於自己發想的小空間，我有朋友打算要跟我一起開啟小副業，或是善良的前輩願意提供我意見等等。
接著，在心的最下方，我寫下不需要多，但很重要的元素，像是「享受」、「安定」等抽象的字。最後，我將畫面裡，所出現的所有事物重新審視一遍後，在心的最上方的其中一邊，寫下我想要成為的樣子，另一邊則是畫下了自己理想的樣貌。
經由繪畫，把心情、心中所想放在第一位去練習
過程中，憂慮成功獲得舒緩
當整張圖被繪畫滿後，我開始嘗試把煩惱放到這張圖上，現在遇到的挫折是在哪一個位置上。是在「我失去自己的小天地嗎？」、「還是我失去朋友的支持？」，又或是「我無法在天氣好的時候，去心儀的花園坐下來休息？」如果都不是，那是在哪裡呢？看完一邊後，我知道是在那些阻礙的「ＸＸ」上。那些障礙要如何解決，才是我現在面臨的問題。這些問題很難解決嗎？其實被畫下和書寫下來時，好像就因為被釐清而簡單了不少。
原來在還沒有整理情況前，我認為自己的生活一團糟。但經由繪畫，把自己的心情、心中所想放在第一位去練習時，就能夠很有效清楚地幫把迷惘、困惑畫出範圍，製作出邊界線。在這段練習的過程中，我的焦慮輪廓變得清晰，也變得比之前更能掌控，憂慮也成功獲得舒緩。
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