小時候我去河邊玩，大人在不遠處談笑，我一個人在淺淺的河水裡走來走去，沒想到下一秒，我踩進一團爛泥中，越是掙扎，下陷的越深，怎樣都拔不出腳，甚至因為驚恐而叫不出聲，還好後來我抓住一根樹枝，把自己拉了起來。
生活中，有時候我們就是會突然間踩入這樣的「情緒爛泥」中，心情陷入無邊的憂鬱，無法自救，甚至越是想要「好起來」，就越好不起來。這種時候，你需要的不是過度思考，而是依靠外面的一些力量，把自己一點一點拉起來。網路上，網友們分享了心情低落時，一些有效哄自己開心的小方法，不妨記在心底，有需要的時候試試看：
對生活感到疲憊時，試試一個叫「迷你逃跑」的小技巧。去走一條你沒走過的陌生街道，大腦放空什麼都不做，或是去住酒店，在浴缸裡泡澡，喝一點啤酒，把自己從熟悉得很厭倦的環境裡拯救出來。
有空的時候，去附近沒去過的車站走走吧。在一個看似空無一人的車站下車，然後去沒去過的公園和咖啡店。當你在那裡讀書散步時，常常會有不錯的想法靈光一現。有一次我一個人就這樣坐捷運到一個平常不會去的遙遠捷運站，在那邊散步時發現了一座湖，湖旁邊有一間小夫妻經營的咖啡廳，在那邊吃飯喝咖啡時，心情真的慢慢變好了。
當我在一個情況裡不知所措的時候，我就會把自己想成一個家長，而驚慌的我是一個孩子，然後想像如果我的孩子遇到的這樣的困境，我會建議他怎麼做？安慰他，支持他，讓他自由表達情緒並和他一起面對處理。這是學習怎麼善待自己的好辦法。
不安寂寞的時候，看一些以前看過的劇很有幫助。就像有人重刷《Friends》，有人數十年如一日看《甄嬛傳》，重看這種 comfort food 影劇，可以讓大腦釋放多巴胺，熟悉的劇情可以緩解焦慮，電視劇裡的類社會關係也會緩解孤獨並產生更多歸屬感。
一些可以提高生活幸福感的簡單方法：
儀式化日常生活。積極尋求美的事物，包括自然、書籍、藝術等。用完東西物歸原位。不常用的東西捐出去或賣掉。有意識地訓練自己長時間集中注意力。種植盆栽花卉。花更多時間在海灘、公園、森林等大自然裡。讚美自己和別人。保持閱讀習慣。
當你越努力治癒自己，你會發現，自己越少把關注看成是愛慕、把依附看成是深層情感鏈接、把反對意見看成攻擊、把缺少邊界感當成關心、把外界標準看作是自愛的準繩、把飲鴆止渴的創傷性連結視為治癒良藥。
在沒有什麼特別事件的普通日子裡，如果想吃鰻魚飯或其他什麼食物，我就會在心裡把今天訂為「鰻魚紀念日」，把平淡的日子變成個人的紀念日，無謂的支出變成熱騰騰的回憶，想要的話，每天都可以是紀念日。
如果你在工作時感到壓力很大、焦躁不安，建議不要直接回家，因為情緒沒處理宣洩掉，回到家你一樣還是很焦慮。
不如下班路上繞路回家，把這當一個「平靜的儀式」，給自己「生活依舊由我控制」的感覺，繞去公園散個步、去某一區吃晚餐、到酒吧坐坐等，放鬆一下大腦，說不定一些打結的問題會迎刃而解。
生活裡有很多痛苦的事，我會提前列好一個清單：傷心的時候要去的商店。平常捨不得吃的餐廳、種類很多又便宜的小吃一條街、或是商品很多的超市⋯⋯在傷心的時候，就逃去這些地方。
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