想變得自律，就別執迷於做「完美計畫」：我嘗試了「一件事法則」，覺得好有效

從小到大，我都有拖延症的傾向，很多事情只要覺得麻煩，就想乾脆明天再做，作業明天寫、訊息晚點回、事情等心情到位了再處理，結果因為這樣，我的日常生活常有一種緩不濟急的感覺，事情越堆越多，永遠充滿罪惡感，每一次鼓起力氣做事，感覺都不像在完成新的任務，反而更像是在「還債」。

因為嚴重缺乏自律，很多事情我都是拖到不能再拖才做，結果吃苦的當然也是自己—— 不僅大學延畢了一年，出社會後工作也丟三落四。後來我看了一本叫做《拖延心理學》的書，被裡面講到的觀點深深震撼，從此踏上了我的自律之路。

缺乏「自律」能力，

背後其實隱藏著不同的恐懼

誰都知道自律很重要，但問題就是，做不到。

為了瞭解我的問題到底在哪，我決定先了解自己為什麼難以在生活中養成好習慣。《拖延心理學》裡講到，缺乏自律能力、慣性拖延的人，往往有以下幾種性格傾向：

1 拖延是害怕被人看穿手腳，與其冒險出手不如毫無動作

2 與其嘗試後失敗，還不如什麼都不做比較不丟臉

3 完美主義傾向，每件事都一定要找到正確做法才開始

4 拖延其實是為了反抗權威，用被動方式拒絕被控制

而我屬於第三種「完美主義」者。不過完美主義拆解下來，其實源自於「對未知的恐懼」。因為我害怕模糊、不熟悉的事物，因此會不停在場外觀望，紙上談兵，告訴自己要有明確目標和計劃之後才可以動作。

但問題是，人生很多事情基本都不在自己掌控中，不確定的變動因素也極多，「完美」因此成為一種幾乎不可能達成的理想，「完美主義」於是只是一種被包裝得好聽一點的拖延症狀。

想變得自律，

千萬別執迷於做「完美計畫」

後來我學到，想要變得自律，絕對不能執迷於做「完美計畫」。

以前的我是個計畫狂，想做一件事，永遠不會直接馬上去行動，而是會為自己設下一堆「先決條件」的路障。例如，曾經我和一個朋友Ｂ同時想學畫，Ｂ下定決心後，直接上網找了一個教繪畫的老師，直接就開始上課，畫了三個月，覺得這個老師不太適合自己，但此時Ｂ已經有了一點經驗，也更知道自己想要找的是哪一種老師，於是她很果斷地結束原本的課程，找到另一個老師，快樂上課，如今仍不斷持續練畫。

而我，當時卻花了大把時間研究各種線上線下課程，到書店翻閱大量繪畫相關書籍，上網查各種美術工具的評比，詢問美術系友人的意見，「研究」到最後熱情慢慢就消磨掉了，最後不了了之。

我才驚覺，耽溺於「完美計畫」，只會讓自己陷入「計畫-拖延-改變計劃-繼續拖延-再計畫-再拖延」這沒完沒了的消耗過程中。自律的第一步，就是放棄做計畫的衝動，直接就用手邊現有的資源，直截了當地做下去。

我嘗試了「一件事法則」，

成功培養了自律的定性

《原子習慣》說，每天都進步 1%，一年後，你會進步 37 倍！

這個「1%」，究竟怎麼做到？我嘗試過覺得很有效的，是「一件事法則」。

一件事法則就是，每一天，你就做一件事情，只要一件就好。

例如你今天有一大堆事要做，整個人千頭萬緒，此時把事項一一列出來，無論寫在紙上還是在手機記事本打字都可以，然後在這些項目中，先挑一樣你覺得比較簡單、做起來感覺比較有趣的事情。

就從那件事開始就好。你可以告訴自己，做十分鐘就好，做完之後就休息半小時，誘導自己的大腦去執行任務。我的經驗是，每一次我起頭開始做了，就會停不下來。因為開始做了之後，我發現其實這件事沒有我想的那麼難，有了起頭，就可以順著眼前逐步浮現的線索一直做下去，也因為已經開始了，就很想乾脆把事情做完，結果很多時候，一件事就這樣不知不覺完成了。