每次上班日大約到了下午 1 點左右，我就會陷入痛苦的昏睡狀態。早上的幹勁已經被耗盡，抵達下班還有一段漫漫長路，這時候眼皮好重，頭腦好鈍，效率變超低，真的好想回家睡覺啊！
不過最近歐美論壇上，盛傳一個據說能讓上班族在 20 分鐘內起死回生的「咖啡午睡法 Coffee Nap」，了解以後，我決定親自嘗試看看到底有沒有效。
歐美討論度超高的「咖啡午睡法 Coffee Nap」，
到底是什麼？
先來跟大家介紹一下什麼是「咖啡午睡法 Coffee Nap」。
咖啡午睡法從名字上就可以猜到，就是「喝咖啡＋午睡」。據說中午休息時，只要喝一杯咖啡，然後馬上睡 20 分鐘，就可以獲得雙倍的休息與提神作用。20 分鐘的睡眠能清除腺苷（這是一種會讓你想睡覺的神經傳遞物質，在清醒時會逐漸累積），當你醒來時，咖啡因的作用開始上升，咖啡因會阻斷腺苷受體，防止睡眠壓力的累積，幫助你增強清醒感，只要 20 分鐘，就能讓一個疲勞社畜重新變得生龍活虎。
「咖啡午睡 Coffee Nap」要怎麼實行？
如果你想要嘗試「咖啡午睡法 Coffee Nap」，只要遵循以下幾個要點即可：
1. 咖啡午睡建議飲用的咖啡量是 240ml，不過每個人對咖啡的耐受度，以及不同咖啡的咖啡因含量不太一樣，可以視自己的體質與咖啡種類進行調整，也建議平常喝同款咖啡，比較好掌握適合自己的飲用量。7-11 的中杯咖啡大約是 360ml，全家小杯 240ml，OK 中杯 340ml，萊爾富中杯 360ml，給大家參考。
2. 一杯咖啡建議在 5-10 分鐘內喝完，這樣才不會延遲咖啡因發揮作用的時間
3. 咖啡裡加點糖和奶無妨，但切記不要加太多，以免影響健康
4. 一般成人每日總體咖啡因建議攝取量是 400 毫克，如果你是孕婦、心律不整、哺乳期、焦慮症等狀況，則要詢問醫生建議後才可以嘗試
5. 可以用任何有咖啡因的飲料取代咖啡，例如茶、能量飲也有相同作用
6./ 午睡時間要限制在 30 分鐘內，不然會越睡越累
7. 太靠近晚上睡覺的時間，就不要嘗試「咖啡午睡法」。建議夜間睡前六小時內不要喝咖啡，如果你通常晚上 10 點就寢，下午 4 點過後就不要再飲用含咖啡因的飲料
8. 就算「咖啡午睡法」有效，也不可以用它來取代一般正常的修復性睡眠，這只能當偶爾應急使用
我親自嘗試了「咖啡午睡法」，
和大家分享心得
有一次我出差，早上行程太滿，下午又有會議，實在是累到不行，中午就嘗試了「咖啡午睡法」。我去咖啡廳叫了一杯 espresso，快速喝下後，馬上回到飯店房間睡覺。醒來時，真的有一種超級清醒又亢奮的感覺，原本的勞累一掃而空。但傍晚開完會後，那個疲勞又回來了，我想「咖啡午睡」雖然可以救急，但身體累積的勞累並不會憑空消失，平常還是需要正常睡眠作息。
另外一次，我喝了咖啡後去睡覺，卻發現怎樣都無法入眠，剛好那幾天我處在一個很焦慮的狀態，我發現如果已經很焦慮了，再攝取咖啡因可能會雪上加霜。因此「咖啡午睡法」應該還是要視自己當下的狀況斟酌使用。
網路上，網友們也分享了不同的感想，有人覺得「咖啡午睡法」超有用，有人覺得還好，我個人認為，如果你真的遇到行程滿檔，但又超級累的狀況，不妨可以嘗試看看，但適當的睡眠和放鬆還是必須的！
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