觀察身邊，你會發現容易內耗的人都有同一個特質，那就是「窮思竭慮」。
窮思竭慮就是，對一件已經發生的事，又或是無法改變的既定事實，不斷地反覆地推敲思考，好像以為這樣一直想，就能對問題有所掌控，進而給自己一種「事情會不一樣」的微小希望感。
諷刺的是，內耗的人就是因為心裡還抓著一點「希望」，不願意接受現實，因此反而過得疲累而不開心。
內耗人共同的一個特質，
就是喜歡「窮思竭慮」來逃避現實
你可能在某個社交場合裡說錯了話，一般人可能當下尷尬過去後就算了，但是一個容易內耗的人，就會進入「窮思竭慮」的漩渦裡—— 你反覆琢磨說錯了的那句話、不斷播放在場所有人的表情和語氣變化，你「希望」現實不是如此，希望自己只是會錯意，希望別人沒有注意到，於是你在腦子裡不斷變化各種現實的版本，不斷精算所有的過程細節，而這一整個大量且勞累的思考，為的只是幫助你逃避「不舒服」的現實與感覺。
內耗的人，寧願窮思竭慮，和現實討價還價，也不願意直接面對與接受現實。這種做法，雖然可以因逃避而帶來短暫的心情舒緩，但是，長久來看，內耗其實就是讓自己陷在一再重複的負面思維環境中，不僅會讓整個身心狀態越來越差，甚至那些窮思竭慮，最終會慢慢轉變成思考的一種強迫症，讓你更無法逃離。
曾經是超級內耗人的我，
發現「兩分鐘分心法」真的有用
我曾經也是一個超級內耗的人，當我發現自己的確有窮思竭慮的狀況時，問題就來了，我知道這樣做不好，但是又不知道該怎麼做才能停止這樣日積月累下來的有毒慣性。
後來我聽人介紹了一種「兩分鐘分心法」。
其實人的表層情緒是會流動變換的，你可以這一分鐘充滿恐懼，下一分鐘又充滿喜悅，但如果你的注意力緊抓著一個思考、一個情緒不放，你就會讓自己卡死在那裡。
「兩分鐘分心法」，就是當你發現自己又開始要掉入窮思竭慮的漩渦時，馬上去做一些不相干的事情，例如馬上去廚房煮菜、去泡一杯茶、去外面走一走、坐地上伸展一下、去超商買個東西。
我自己實行下來很有感的是，「跟著影片做舒緩瑜伽」超有效，因為你為了跟上動作，不得不專心聽老師的指令，同時還要注意自己的肢體，如此，真的可以暫時從思考漩渦中分心。等再次會過意來，你會突然發現，其實剛才那幾分鐘，我也覺得好好的嘛！
「兩分鐘分心法」雖無法馬上解決經年累月鍛鍊出來的窮思竭慮，但是，它可以幫助你一點一滴扭轉這樣的負面思考習慣，每一次只要一點點，日積月累，一定機會造成改變。
Read More
>> 我嘗試了歐美流行的「Savoring 生活法」，讓我一點一滴走出壞情緒
>> 我花了快十年才打破這 16 個「學生思維」，恨不得早點想通
designed by 7
