曾經有一段時間，腦子裡充滿負面情緒，覺得什麼都沒意義，什麼都好爛好差。
這段低潮持續了很久，直到有一次，我在一場朋友聚會上遇到了一個很有趣的人，雖然是初次見面，但對方是一個很好的傾聽者，因此很快就聊開了，我也忍不住和他說了我的問題。他當時說了一句讓我印象很深刻的話：
「聽起來，妳覺得這個世界充滿了很爛的事情，但現實是，這個世界充滿了『各式各樣』的事情。」
這句話，讓我瞬間醒了過來。
沒錯，世界上真的充滿了各種事情，複雜且大量，有好也有壞，但為什麼我卻只堅持注視那些「不好的」呢？
歐美社群爆紅的「Savoring 細品生活法」，
幫助我一點一滴走出低潮
人自我保護與未雨綢繆的傾向，常常會讓我們只看負面，而完全忽略正面。
有時候，我們並不是不知道「正面事物」的存在，而是下意識完全不把那些「好事」當一回事，因為我們心底害怕好事終究會消失，或是太過在意負面事物的存在，因而完全抹殺了正面事物的價值。
但就像那個在朋友聚會上遇到的人說的，世界上什麼都有。
後來，我因此開始認知到「延長正面感受」的重要性，而這實實在在是一件需要刻意練習的事情。
最近在歐美社群上，有一種叫「Savoring 細品」的生活法爆紅。Savoring 就是一種鼓勵我們同時擁抱人生裡的好與壞，但是透過「細品」這項練習，去承認、享受與延長正向人事物的美好，幫助我們達成更穩健的心理平衡。
Savoring 和「有毒正能量」不同
它接受負面事物，卻刻意練習正面情緒
Savoring，細品，也就是細細品味生活裡的美好時刻。
就像吃飯，你可以囫圇吞棗快速吃完一餐，也可以坐下來，靜下來感受身邊的氛圍，細嚼慢嚥品嚐食物的滋味，甚至拍些照片，以待日後重複翻看回味。
Savoring 是一種看見、感激、享受與延續正面經驗的行為。
它和所謂的「有毒正能量」（Toxic Positivity）不同，「有毒正能量」是逃避與無視問題，營造一種虛假的正向感，但 Savoring 卻是接受生活本來就是有好有壞，但你「選擇」去加深「好的」經驗，這樣在面對困難時，能夠擁有足夠的心靈韌性與開闊性，不至於完全掉入絕對的痛苦與虛無中。
有時候，我們認為體驗「美好」必須「萬事俱足」，例如必須要是在放假或度假的時候、必須要在身心完全健康的時候，但其實 Savoring 是一種無論你處在什麼狀態下都可以進行的練習。
某種程度上，Savoring 也教會我們放下控制與完美主義傾向，接受當下的現實，有什麼用什麼，並在這之中發現體驗美好不需要「完美」。
我的 Savoring 清單
那究竟該怎麼開始練習 Savoring 呢？
和大家分享我親自嘗試過後有效的清單，你可以做參考，也可以發展出適合自己的一套作法：
- 1/ 天氣好時，一定抽空去曬個五到十分鐘太陽，例如坐在公園凳子上，不滑手機，而是閉上眼睛，感受暖暖的陽光烘烤皮膚的感覺。中午也可以到附近找個戶外座用餐，而不是在辦公桌前草草了事。
- 2/ 在書上、電影對白或歌詞上讀到什麼動人心弦的字句，就把那些文字抄寫到筆記本裡。
- 3/ 花時間煮飯，就算再簡便的一餐，也要稍微佈置一下桌子，但也不用太複雜，一兩盤菜、一杯飲料、一雙擺好的餐具即可，追求一種「正式開動」的感覺。
- 4/ 將美好的時刻錄下來，分享到社群上。分享的過程是一次重新享受，日後重新翻看又是無數次的重溫。
- 5/ 和朋友相處，覺得很愉快，停下來和對方說，今天和你聊天真的很開心。
- 6/ 身體不舒服的時候，就去沖一場很長的熱水澡。甚至在沖澡期間為自己進行全套護膚護髮除毛。
- 7/ 晚上從聚會或酒吧離開，不搭計程車回家，而是慢慢走路回家，享受夜晚安靜的街道，以及充滿植物氣息的空氣。
- 8/ 定期吸貓。或是安靜觀察家裡的動物，牠們身上真的充滿驚奇。
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