後來才發現，原來我是一個討厭看鏡子的人。
我很少長時間凝視鏡子裡的自己，平常在外看到鏡面的倒影，也會匆匆移開視線。以前我從來都沒有意識到這件事，直到前幾個月我讀到一本叫做《鏡子冥想》的書，才突然驚覺此事。
《鏡子冥想》的作者 Tara Well 是一個科學家，他發現「看著鏡子裡的自己」，能夠向我們揭露內在的真實樣貌，同時開啟接納自我、療癒情緒的可能性。
自從我嘗試了他的「鏡子冥想」後，果真獲得了意想不到、雞皮疙瘩爬滿地的啟發。
我討厭鏡子裡的自己
當我們看著鏡子，看到的不一定是「自己」最原本的樣貌，而是我們揣測「外界如何看待自己」的模樣。
我是在讀小學的時候，才從同學師長們的態度，知道「單眼皮」比「雙眼皮」不討喜，也是後來才從身邊人的情緒好惡反應中發現，原來「瘦」遠比「胖」更好。
身為單眼皮又身材微肉的我，看著鏡子裡的自己，往往下意識產生厭惡反應，移開視線，眼不見為淨。
成長過程中，我們心目中的「自我形象」持續受到外界影響，漸漸的，我們偷偷討厭起自己身上的某些特質，只是習慣成自然，討厭到最後反而沒有太大感覺了，平常雖然不一定會有意識地貶低自己，卻會下意識地避開照鏡子或深度思考一些不舒服的問題。
而 Tara Well 在《鏡子冥想》裡卻鼓勵我們，照鏡子就是面對自己的第一步，當我們開始願意「正眼看自己」，才能開啟改變的可能。
當你長時間凝視鏡子裡的自己
可能會出現 3 種意想不到的心境變化
Tara Well 在「鏡子凝視實驗」（mirror-gazing experiments）中，請研究者看著鏡中倒影冥想，「一開始他們看起來尷尬且不自在，臉是緊繃的，眼神冷酷而帶著批判；接下來，我引導他們越過外表往內在深處看，當這個階段接近尾聲時，就會看到神奇的轉變：他們的面孔變得柔和，眼睛開始閃爍著喜悅的光彩，並分享他們在這過程中產生的許多驚人洞見。看似平平無奇的鏡子，竟能催化出如此多元的內在覺察，這真是件不可思議的事。」
Tara Well 歸納出進行「鏡子冥想」為人帶來的 3 個主要改變，包括（以下文字擷取自《鏡子冥想》，商周提供）：
1/ 他們開始意識到對自己的批判程度，無論是對外表還是下意識不被接受的部分，鏡子都讓這些浮上檯面，同時也讓他們從自己臉上清楚看到這些批評對他們有多大的影響，進而使他們可以選擇試著更加接納和同理自己。
2/ 鏡子能如實且細緻地反映面部的表情，所以他們能時時刻刻對自己的實際感受更有「覺知」，即「發現自己的真實感受」，這一開始對許多人而言會有點震驚。某些人清楚地發現自己平常對哪些情緒是迴避的，如恐懼、憤怒或者是厭惡感，他們接受和管理情緒的能力也會隨著進行鏡子冥想練習的時間而越來越寬廣。
3/ 最後一個改變則超出了我的預期，但卻令我非常驚喜：許多人發現這麼做會對人際關係產生正面的影響，因為他們會更加清楚自己和他人如何看待彼此。透過鏡子冥想練習，能給予自我滿滿的關注，因此在關係中，他們變得更有能力專注對待和感受他人，因而深化了他們的人際關係。
我嘗試每天兩分鐘「鏡子冥想」
竟釋放了「討厭自己」的心情
當我看著鏡子裡的自己，看著自己不喜歡的眼睛、有點泛紅的皮膚、些微的雙下巴時，一開始是抗拒的。
但當我仍堅持每一天花兩分鐘時間凝視鏡中的自己、觀察當下內在的情緒反應，並思考自己焦慮的來源，時間久了之後，我發現自己更加認識自己。
例如，我意識到自己「想要相信」的與「真正相信」的事情是有牴觸的。我想相信的是「美有很多種」，但我真實的情緒反映出來的卻是「討厭自己自己肉肉的身材」，接下去我思考為什麼會有這種矛盾？我究竟想用我的長相去討好誰？為什麼我這麼在乎別人對我的看法？我身邊的人是否觀念狹隘、言詞負面？
最後我得出一個小結論：
身為人類群體社會一員，不在意別人的看法幾乎不太可能，但我卻認知到，社會上有很多種觀點共同存在，沒有絕對的對與錯，或許我該著重的，不是汲汲營營地追著某個標準去提升所謂「顏值」，而是磨練識人與待人處事的能力，這樣我才能找到心態正向、價值觀相似、審美態度開放的朋友們。
這並非自欺欺人，而是從一個狹小僵硬的世界觀跨出去，讓自己成為一個能同時聽見社會不同聲音，自信卻不會因此被打擊的人。
透過「鏡子冥想」，我終於面對「討厭自己」的心情，然後找到一條拆解這份「討厭」背後的成因，接著獲得了深層的思考與自我成長。
Tara Well 寫到：「鏡子是我們現今擁有最有價值的工具之一，在一個充滿不確定性的世界裡，只要花時間凝視鏡中自己的雙眼，就能讓你平靜下來，喚醒內在的溫柔。」
非常推薦大家也讀讀這本書，試試看每天花點時間凝視鏡中自我，或許也能得到意外的深層啟發！
《鏡子冥想：運用神經科學技巧，練習自我反芻，舒緩壓力，同理
自己，增加自信》
作者：Tara Well Ph. D.；譯者：舒子宸
商周出版
每當感到茫然、心煩意亂時，只要每天盯著鏡子兩分鐘，就會發生奇妙的轉變……
鏡子是面對生命挑戰時最有效的工具之一，因為它能讓我們誠實面對自己。而在鏡中看著自我的映射，是身為人類所能擁有最重要、同時也是最強大的工具之一。
在由本書作者主導的「鏡子凝視實驗」中，發現鏡子可以喚醒我們內在某些強烈的情感，
除此之外，鏡子可能還有一些超乎想像的神奇妙用，有助於舒緩自我懷疑、自我物化、過度自戀、同理困難、情緒不穩……各種內在焦慮，除能改善自我內心，提高覺知力，還能由內而外，打造安適的身心狀態。
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