從小到大都是重度夜貓,從小就敏感又淺眠,睡前總是特別有想法,漫無目的的東想西想,真正睡著是一小時後的事。出社會之後,又多了一個「手機中毒症」,每天流連 各大社交平台,再累都要滑,滑到眼酸才不得已抱著手機睡著。
這樣的生活過了十幾年,我發現我的專注力下降,入睡時間越來越晚,皮膚也因睡眠不足變得暗沈。
試過睡前冥想、各種舒眠茶與助眠酵素,對我這種重症患者來說,根本隔靴搔癢,只要轉過身、拿起手機,一切又打回原形。我甚至放大絕找身心科醫生開睡眠藥,藥物雖然睡得沉,但睡醒後精神更混沌,不是長久之計。
手機滑太多,讓我睡不著又變醜
最後,我只得逼自己從萬惡的根源下手:手機。
我發現自己一天使用手機長達八小時,幾個小時都拿來滑 Reels 、看網友吵架和 Youtube 影片,各種影片的聲音和社群上的文字,就像有人一直在你旁邊說話,七嘴八舌討論各種議題,雖然看似平靜地滑手機,但大腦雞飛狗跳、心裡五味雜陳,怎麼可能睡得著?
於是,我決定試試「睡前 30 分鐘閱讀計畫」,試試看有沒有效。
睡前 30 分鐘閱讀計畫
第一天,我久違感受到「真正的平靜」
我選了 Judith Orloff 的《臣服的力量》,第一天,我久違感受到「真正的平靜」。
我發現,閱讀能柔軟地快速地凝聚你的專注力,文字可以快速帶領你脫離現實,來到書本建構的思想世界裡。你會自然而然地靜下來,以自己的速度咀嚼、感受。讀到感觸之處,我會做一次深深的腹式呼吸,思緒隨著呼吸和文字流淌,循序漸進的徹底放鬆。
不像冥想,在開始前,在腦袋裡花力氣和雜音打架,對定力不夠的人來說很辛苦;也不像聽 Podcast,必須跟隨演講者的腳步和語調起伏,這會在思緒混亂時,反而讓腦袋運轉更快速,難以平靜。
或許是療癒的文字起到幫助,30 分鐘過去,滿懷溫暖,感覺有小金光在心裡熠熠生輝。關上燈,靜靜地沈澱一下,好久沒有平靜美好的睡去,隔天起床竟然還神清氣爽。
關掉手機的勿擾模式,跳出多個通知,網拍的廣告、群組閒聊、論壇廢文的留言,原來我之前都是為了這些晚睡嗎?未免太不值。
實施一週,不只睡得比較好
心情好,也變漂亮了
實施一週後,我開始為了多看點書的內容,將 30 分鐘延長到 40 分鐘、一小時,越早開始閱讀,表示越早進入「備睡狀態」,自然而然地調整生理時鐘,睡眠品質逐漸變好,隔天工作的厭世感也有感降低。終於睡好後,眼神更有神,氣色更好,人也變得更漂亮。
如果你也有一樣的睡眠困擾,不妨試試這個方法,相信我,你的人生會變得更加光明。
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