星期一對於很多人應該都是「藍色的」。不想上班,不想上課,星期一總是懶懶散散的,打不起精神。最近發現在社群媒體上,有一個 hashtag 已經被標記超過上千萬次。點進去看,原來是 #motivationmonday。
一段簡短鼓勵人心的文字,搭配簡單的圖片,希望能夠為週一帶來一絲絲的活力。剛開始,我覺得這應該又是另一種早安分享圖,但隨著了解的越多,越發現這個 hashtag 包含的內容其實非常的多,在嘗試之後真的帶來一些不錯的改變。
查詢了 motivation monday 這個關鍵字之後了解到,它不是只有單純的心靈短句,還有人會分享他是如何克服週一焦慮,包括如何制訂適合自己的「Motivation Monday Tricks」。
常常遭受到「藍色星期一」心情影響的我, 在閱讀許多人的方法後,也成功打造了一個屬於自己的計畫。
第一個的小方法,是在星期日的晚上,或是星期一早起一點起床,寫下星期一的「未來計畫日記」。規劃工作日的時程,這個方法應該很多人都有在使用,我也已經用過很多次。但是,都沒有辦法有效讓星期一的焦慮減少。於是,這一次我採取的是被稱為「未來日記」的規劃方式。
雖然星期一的上班日根本還沒開始,但是我已經把今天的一整天發生的事情和過程都以寫日記的心情給寫完了。在實施這個方法時,會發現有些事情,就像是願望成真一般,莫名的就依照日記中所描述的狀態被完成。
幾次嘗試後,只要有週一焦慮時,我都會進行這項小任務。
事後回想,這個書寫的過程,可能有助於自己把當日工作可能遇到的困難,事先預想一遍,並且找尋解決方法。一旦問題有辦法解決,自己內在的不安就會降低,而且當事情跟想像中差異不大時,也會安心很多。久而久之,自然就不會像過去那麼討厭星期一的到來。
第二點,就是收集五到十個能夠鼓勵自己的圖文。
這項小任務,我常常會運用通勤的時候進行。一方面是因為不論上班前,或是下班後,通常都是最需要被鼓勵的時刻。所以這個時間點,收集和閱讀這些小圖文,最能夠找到成功打動自己的文字。
這些小圖文,我都是透過 IG 和 Pinterest 上尋找。有破千萬個以上的 Po 文,一週要找到10個左右的內容,一點都不困難。
這些圖文,我會放在手機裡。在週一,甚至其他上班日時,只要心情有點卡住,就會點出來看一下。雖然有時候只是自我安慰的內容,但是心情不好時,誰又會在意這只是一句雞湯文?而且,簡短的文字,只要花不到一分鐘就能看完。相較於上班時間,還需要看個鼓勵文或是影片,這種小能量的鼓勵,就是最好的心情補給。
在試過幾週後,覺得效果其實比預期的還要好。
過去,週一早上通勤的時候,我的心情其實都有些低迷。但在週一早上收集能夠鼓勵自己的圖文,積少成多,漸漸地也已經被這些文字給治癒到。
#motivationmonday 的概念,非常簡單和好懂,但包含的內容卻不少,這一次意外的發現,既然成功的紓解了我一部份對於週一的焦慮。難怪這個 hashtag 能夠在社群媒體上有破千萬的標記數。
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