喝冷泡茶、綑綁小腿：參加「骨盆正位」瑜珈課後，我的經痛和粗腿得救了

我，因為長期久坐用電腦、平常也喜歡賴在床上滑手機，腰部痠痛早是家常便飯。為了舒緩不適，我只能一個禮拜花錢千塊去按摩，卻也只有當下爽快，回家仍然是按了個寂寞。

其實近年來瑜珈很流行，瑜珈課似乎也不這麼新奇，但這回 somos 03 和 Cathy 老師舉辦的「骨盆正位」瑜珈課，以舒緩女性的常見問題為主題，讓飽受腰部困擾的我非常好奇。而瑜珈就是這麼神奇，上課之前都覺得沒什麼，下課之後身心靈卻瞬間得到解放，這回也不例外，讓我超級驚喜。

# 沏一杯「冷泡青草茶」，為身體清爽暖身

在課程開始前為學員們沏一杯茶，是 Cathy 老師貼心的習慣，當天天氣溫暖、陽光燦爛，於是以冷泡青草茶為身體清爽暖身，

#養成好習慣，從懂得「如何呼吸」開始

接著，開始「真正的呼吸」，找到與身體最適切的頻率，在吸吐之間，達到徹底的舒緩，當一切準備就緒，骨盆正位瑜伽才真正開始。

# 平衡穩定的身心狀態，從「骨盆正位」開始

骨盆位於身體的中心點，是支撐軀幹的核心，亦是保護女性子宮、泌尿系統等的重要部位。而久坐、站姿不良、癱在沙發上、翹腳，都會導致骨盆位置偏移，引起各種酸痛，甚至經期也特別不舒服。

精選了做起來最有感的瑜珈式，特色是很簡單，在家也能自己做，卻有矯正骨盆的功效，過程會感覺肌肉緊蹦、有點微酸，表示你的骨盆正在拉回正確的位置。

Step1.

蜥蜴式

將右腿彎曲前踩、左腿向後延伸，這個動作能矯正骨盆位置，同時幫助骨盆血液循環、柔軟髖部韌帶肌群，當下一股強烈的緊蹦感由骨盆竄升，不只能減少腿部水腫，還能一次導正因長期久坐，骨盆慣性歪斜的狀態。

Step3.

扭轉椅子式

如果你也是喜歡賴在沙發上的懶骨頭，這個姿勢一定是不小挑戰。手掌在胸前合十，大腿彎曲，側身將手肘放在大腿外側。因為長期姿勢不良又慣性駝背，明明是筋很軟的人，卻感到無比痠痛，而扭轉椅子式能幫助我們穩定骨盆，讓身體回到正確位置。

# 綑綁小腿，讓骨盆徹底放鬆

——「在有架框的狀態下，自由才會發生。」

最後，是我最喜歡也最驚喜的部分。不若過往常見的大休息，這回不僅是平躺，Cathy 老師拿出瑜珈繩，一一為我們束緊腿部。藉由繩子外力束縛小腿，讓大腿和骨盆無需任何施力、能夠徹底放鬆。

你可以感受到大腿與骨盆有股力量向兩側發散，髖部迎來前所未有的輕盈，就像 Cathy 老師所說「在有架框的狀態下，自由才會發生。」，一週的煩躁與痛苦，竟然在瞬間被通透療癒。

有空的話，這個週末就來試試看，或許你也會得到前所未有的驚喜，就像我一樣。

Photos：@somos_03

Photography：@jack_fixie

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