現代人的夜不能寐，莫名的頭暈目眩，以及心情波動不定，在就醫後只得到了個「自律神經失調」的答案。
這樣的經驗你是否也有過？朋友們之間嘗試鎂錠、助眠機、褪黑激素、降噪耳塞、舒曼波減壓被等等的經驗此起彼落，總覺一陣子感覺特別有效，但有時候又失效了。
預防醫學越來越在現代社會中被提及，從一開始的健身、飲食調節，到瑜伽與冥想，而最近新興的 Mindfulness 練習多了「呼吸」和「筋膜舒緩」的出現，讓這股風潮從西方再度吹回東方。
和瑜珈同出一脈，但這些內在根基的練習，是瑜伽動作的最基礎，是最親近自己、也最常被忽略的一環。但往往，這就是一切問題的源頭，萬事喜悅的泉源。
誤打誤撞
開啟了 Mindfulness 呼吸和筋膜之旅
近期回去找健身教練，為了一場 12K 的路跑活動，想要恢復體能。
平常拉完筋就會走到重訓器材旁的壯碩教練，卻拿起了一顆小球，上了兩節讓我痛得哇哇大叫的課。
看著一個全身肌肉的男人拿起一顆小小筋膜球，畫面對比得可愛。他說，這也是他最近的體悟，舒展筋膜的重要性：「我們要先舒展、調整呼吸和姿態，這樣一切才會建立在對的基礎上。」
乍聽之下
以爲學習呼吸是一件令人啼笑皆非的事情
但其實這個人體反射動作藏著許多奧秘。
一般來說，許多人吸氣會膨脹腹部，吐氣時也未吐乾淨，還遺留了一些氣流。但當我們吸氣時收緊肚子，持續吸氣，並收緊肩胛骨再繼續吸氣至不能，要吐氣時全身突然放鬆，慢慢地將所有氣息吐到不能再吐。這樣來回做 7 次，便瞬間感覺到身體也變輕鬆了。
這一個月的早晨，有時候我便赤腳踩踏在瑜伽墊上，將重心放在湧泉穴，雙手舉起過頭的伸展，搭配一呼一吸，感覺到自己身體無限的伸展出去。
赤腳有一種神奇的力量，好像褪去所有而得的謙卑，能讓我們體會渺小和純粹，同時又能從大自然汲取力量，和大地之母連結。他能接住我們所有的疲倦，並回饋新的充電能量。
並且，我開始平常坐著的時候便腳踩筋膜球，便可以感覺到順著腳底筋絡滾動時，一顆顆淤積氣血的「筋結」痛得讓人眼淚直流。
但就這樣堅持做了才兩三天，便可感覺到腳底的輕盈和舒緩。
繼續幾天之後，腳下的輕盈延伸到全身了。走路變得輕鬆了，煩惱雲霧也逐漸散去，思維更澄澈透明的時刻變多了。
更不可思議的是，自己的嗅覺和觸覺也變得敏感許多。
我繼續搜尋有關呼吸的課程
才發現這在加州已形成一股風潮
更有系統化的 App 如 Breathwrk 擁有整套呼吸引導課程。
早先的 Headspace、Insight Timer、Calm 都有呼吸和冥想的課程，而像 Daily Yoga 的瑜伽 App 更有教學呼吸和按摩的課程。
進入 Breathwrk 之後，它的介面簡約。
第一堂課程便是兩個逐漸縮小和放大的同心圓，指引人們緩緩吸氣至極限，又再緩緩吐氣到把氣全吐乾淨，就這樣 7 個循環，為一次回合。
以中醫觀點來看，「湧泉穴」可以讓堆積在頭部的血和氣向身體的方向流動，可以幫助長期失眠，或是手腳冰冷的人。
而筋絡的按摩更是來源已久，於是便有「腳底是第二個心臟」和「筋長一寸，壽長十年」的說法，科學也佐證了。
《科學人》雜誌（Scientific American）指出，呼吸技法對於焦慮症和失眠症，擁有顯著的效果。生理上，呼吸刺激了副交感神經系統，並且讓思緒淨空。
Pranayama 瑜珈功法，又稱為調息法，讓我們藉由控制呼吸，增長身體運作的時間，達到保健養生的效果。其中的「鼻孔交替呼吸法」，便是大學時的我，幫助我入眠的唯一方法。
步入 2023 年的我們
應把重心從「藥物治療」轉向「自我預防」
一個月前才推出的 Netflix 紀錄片《請服藥，贊安諾》（Take Your Pills: Xanax），讓我們看到現代人的困擾，和藥物能治癒亦能致癮的強大力量。
「活在當下」，除了把握當下，實現想法，另外便是培養我們身體對於當下的覺察力。穿著寬鬆、赤腳盤坐在瑜珈墊上，外物被減少到最低，只將意念放在自己的一呼一吸之間。
這個單調無趣的例行程序 —- 坐直、放鬆、「觀呼吸」、活絡筋膜 —- 卻是一個尊重身體有自癒能力的機制。
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