對有些人而言，準時是件容易的事，我身邊就有永遠不會遲到的朋友。
但對另一些人而言，準時像是在爬喜馬拉雅山一樣困難，最好的狀態是踩點到，或是就總那麼剛剛好遲到一兩分鐘。可是，大多數的我們，並不是對拖延視而不見，每場拖延秀都像顆沈重的石頭，總被我們用布蓋住，卻又繼續背在身上。
「就早一點啊。」這句話其實真的沒有什麼 call-to-action 的作用。
Photo: bbc
作為一個「前拖延症患者」的作家 Tim Urban，在 Ted Talk 談論拖延症患者的心態時，大膽假設其實所有人都是拖延症患者，只是症狀輕重不一。
他如此描述 ——— 每個人的大腦裡，都有三個角色：「理性決策者」，「及時行樂的猴子」，和「恐慌大怪獸」。
大部分的時候，「理性決策者」能掌舵，很好地執行應該要做、且合理的事情。
但有時候，「及時行樂的猴子」會出現搶過船舵，在要交出一篇報告之前，想先逛一下最近《The Verge》雜誌有什麼新鮮消息吧，再看一下 Black Friday 有沒有什麼網購折扣吧，然後晃一下森山大道的維基百科吧...
就這樣一個接著一個，又是一天做不了太多事的行程了。
Photo: waitbutwhy
猴子誰都不怕，只怕「恐慌大怪獸」。
隨著期限的步步將至，「恐慌大怪獸」出現了，擔憂違背工作倫理、擔憂公開出糗、擔憂沒有完美表現等等，讓三個大腦角色都陷入恐慌，於是猴子逃得不見蹤影，讓緊張的「理性決策者」回來掌舵，在短短時間內衝出效率，完成任務。
有期拖延的終點是解脫
無期拖延的終點是......沒有終點
也許這一套拖延症患者的工作流程還是有效的，畢竟仍有東西生成。
但拖延有兩種，一種有期，一種無期。有期限的拖延會在時間內結束，因為快到 deadline 時，「恐慌大怪獸」會出現修好一切。
而沒有 deadline 的拖延產生了無限延後，「恐慌大怪獸」不會出現，「及時行樂的猴子」便會繼續掌舵，任何計畫如定期上健身房、嘗試推出 podcast、和親友相聚、進入或離開一段關係，都沒有急迫性，一切只會無限延後。
長期的無限拖延，令人沮喪又難以啟齒，愧疚與罪惡感所帶來的低落，瀰漫在大量的人生區間。最令人難受的是，長期拖延讓我們看起來像是旁觀者，從旁觀看自己的人生 —— 挫折的並不是他們無法完成夢想，而是連踏出的第一步都做不到。
你爲什麽總是拖延？
從下列選項中找出癥結點
也許你是下述的其中之一，又或者是某幾項的混合體：
（a）原子鐘般執著，只是從來不用在時間上
你像強迫症一樣的執著，需要反覆檢查各個方面，同一條訊息、貼文、妝容、穿搭都要看上好幾次，直到認為都準備充分、幾近毫無瑕疵了才願意塵埃落定。
Photo: denisillustrates
（b）極度抗壓的超級英雄
你感到自己像超級英雄一樣，可以征服一山一山的障礙，也覺得自己具備極強的抗壓性。但只有一個條件 —— 時間越少，你做得越起勁。好似以正常速度和時間工作，像個普通人類一樣，沒什麼特別的。
Photo: comicbasics
（c）不知何謂悠閒的工蜂
你總是答應得太多，但有限的時程裡根本容納不下無限的承諾。在每個時間缺口裡，都填上大大小小的任務。有時候不知道究竟是 people-pleaser 還是 self-sabotager。
（d）宇宙嫉妒的受害者
總是會有糟糕的事情發生在你身上：公車遲到、路上車禍、大雨延遲交通，但從來「與你無關」，但這樣的心態離負責任有好大一段距離，像是對於自己的人生放棄了掌控權。
（e）我就是太陽
你如果早到，就代表自己的寶貴時間會損失了，所以遲到就代表不需要等待。但這種對於他人感受的無意識，其實蠻討厭的。
（f）風吹草動即飄走心靈
你其實守時。只是常盯著窗外行人、聽著 r&b 、忘了自己在做什麼、要去哪裡，以及何時必須抵達，所以錯過了上下車時間和每個 23:59，靈魂已經出竅到某個秘境海灘。
你也許可以試試……
1）具象化的人生 deadline
就像 Tim Urban 提出的 Life Calendar 一樣。一張充滿細小方格的 A4 紙代表一個 90 歲人生，每個方格代表一週過去了。我們也可以開啟人生倒數計時器，看看自己還有幾萬天。當具象化了自己的人生 deadline ，每次想要拖延的時候就會起到一點推動作用了吧。為的不是恐嚇自己，而是一種友善提醒。
Photo: waitbutwhy
2）想像自己遲到的感覺
每次遲到就要說「抱歉」和「不好意思」，這種感覺真的很厭煩，也會更加討厭自己。只要不想擁有那樣的感覺黏在身上，就會促進準時了吧。
3）培養正確的時間感
人們總會錯估自己從 A 到 B 點的時間。慣性遲到的人，做每件例行公事時，印象總停留在「那件事做得最快的一次」。只要曾經 5 分鐘整理好行李，之後的每次都會覺得整理行李只需要花 5 分鐘。那麼就對自己慷慨一點吧，給自己多點時間吧。
Photo: livescience
4）改變心態 — 早到不是浪費時間
提早到的時候，找點事情讓自己做。等開會的時候，和老闆或同儕小聊；等朋友的話，可以看看往常儲存好卻一直沒看的網頁內容、新買的電子書，進行那好久不見的第 34% 的進度。
5）另外設一個早一點的 deadline
忘記有兩個 deadline，而只有那個更早的人工 deadline。
6）由「但是」轉為「而且」的思考
常遲到的人總是擔心被 deadline 追上，那種恐懼充滿著許多「但是」的句型：「我想準時交出，但是我擔心這樣寫得不夠好」、「我想快點出門，但是這樣穿就沒那麼好看了」。此時，我們可以將「但是」轉為「而且」：「我現在交出，我就可以睡個好覺，而且還可以早點進行下一件事情」、「我現在出門，我就可以從容一點，而且現在這樣已經夠好了」。
Photo: inc.com
7）將任務拆分為具體步驟
若是出一趟門包括刷牙、穿衣、搭電梯、走到捷運站等幾個步驟疊加而成，那麼便將每個細小任務所需的時間計算出來，再加總。從「出門大概要 15 分鐘」，變成「刷牙 4 分鐘、穿衣 5 分鐘、搭電梯 3 分鐘、走到捷運站 11 分鐘」，就會發現其實所需比大概想像得還要多花一點時間。
遲到，其實也是一種不懂悠閒生活的副產品。讓我們當一個可靠、並且懂得享受悠閒生活的人吧。
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