放假回來，看著桌上的 to-do list，心情又陷入谷底，想著怎麼這麼多東西要做，真希望可以逃走，躲在被窩裡一整天也好。
我們都曾有過耿耿於懷的感覺。不論你是有點鑽牛角尖，或是多麽豁達的人，那種未竟之事的感覺，總像背後靈一樣，讓我們怎麼也甩不掉。而這在心理學上有個專有名詞 —- 「蔡加尼克效應」（Zeigarnik effect）。
蔡加尼克效應，便是描述對於未竟之事的耿耿於懷。意指當我們對於一件尚未完成之事的印象，總比我們已經妥善完成的事情還要來得深刻。這就像積欠的訊息、一段無疾而終的戀情、待辦事項上最後那項沒有被劃掉的事情一樣，讓人難以忘懷。
但是，當我們的大腦不斷花精力去「不要忘記這些」時，我們就沒什麼精力去做真正需要完成的事情了。
「自由聯想」讓散亂的碎片
從大腦解脫
在一個睡前的深夜裡，我發著呆，捨不得睡，但精神又疲乏得難以讓人支撐。我想隨便寫些東西，但不想打開電腦。拿起平板和觸控筆，但還是發現隔靴搔癢一樣。終於找到了一支筆和筆記本，筆尖刷刷地磨在粗糙的紙上，讓自己回到科技前的時代，不去擔心有什麼新的資訊是我錯過的。
我想到什麼就寫下來，字詞之間毫無連結，留下散亂的「Oprah 南加大演講」、「吹風機髮質」、「關心朋友 Y 的考試」、「5,200」、「J 的讀書計畫」、「挑書」和「回健身房運動」。不論是一句話、一個語詞，或僅僅一個塗鴉，什麼都記。
隔天起床，我的睡眠指數竟有 80 分這麼高，對於以往平均 50 分的我而言，這簡直是奇蹟。
我發現那天的我，不再擔心是否有什麼遺漏，也不再掐住自己脖子，在做完一件事後還想著下一件事的「未完成」，而不懂得慶祝自己的「已完成」。
人類傾向追求「完形」
使得我們對於「缺憾」難以視而不見
一個心理治療學派 Gestalt Psychology，中文譯為「完形心理學」，意涵是為「動態的整體」，追求人生裡完整的體驗。
未竟之事，這種不完整的體驗，像人類心靈裡面的一根刺，破壞了追求完形的傾向。但這種對於不完形的失落停留，反而更阻礙我們去追求完形本質，造就了更多的不完形，人們就因此身陷迴圈。
也許這種關係，讓每個人身上都有種完美主義傾向，對完滿的追求。
實施 Morning Pages
清空早晨的大腦
你是否也會這樣？只會反芻思考，做沒有建設性的自我批評，擔心在自己控制能力之外的事物，並且在內心有個 to-do list ，卻像幽靈一樣總讓我們無法輕鬆。
推廣 Morning Pages 的作家 Julia Cameron 提到，她每天早晨都在紙上任由意識從各角落竄出想法，並全丟在紙上，讓她的大腦清空，給接下來的一天一個完美的安寧，讓我們為更具創意和建設性的東西，騰出空間。
你也不妨試試這個練習：
- 意識流書寫
拿出筆和紙，在紙上寫下任何腦海中浮現的事物、語詞、句子。不要多想，即使不相關也都一一記錄下來。這種意識流的方式，寫下之後就先別再回頭看。接下來的一天裡，我們便不再會困在那些想法裡，但也不用擔心它們不見，因為都被好好記下了。
速度是敵人。用手寫的方式雖然比起電腦更耗時，但能讓我們跟自己的情緒擁有更好的連結，這種慢，是為了讓我們更有效率。
- 排出優先順序，一次做好一件事
Multi-tasking 像高壓水柱從一個小孔流出，是看似有效率、但很可能兩頭撲空的工作方式，也讓我們產生更多的焦慮。試著一次就只專注一件事情，思緒便會如平穩順暢的水流，慢慢流出。
拿出字卡，一個字卡寫上一個思緒，然後移動那些字卡，排出優先順序和相互關聯，重新整理那些散亂，為自己找到空間。
- 具有決斷力
「散亂」其實是一個個拖延決定累積而成的。當我們經過 Morning Pages 、排出優先順序之後，就要果斷地實行。
做到這裡的我們，應該會比起先前的慌亂更為淡定了。
Cover Art Design: Vickey
