在過去的近三年，世界對於健身和健康的觀念有著巨大變化。疫情時代關閉了健身房、實施口罩禁令，各種線上運動平台如 Peloton、Glo、Apple Fitness+、Uniigym 互動體感等湧入市場，更多人開始在家運動，並且漸漸開始投資家中的運動器材。
穿戴裝置的興起，讓智慧手環與手錶逐漸普及，人們更重視自己的睡眠、體力、血氧、心跳等身體數據。疫情也讓大家更關注自己工作與生活的平衡，進而思考如何將運動納入每天的生活，但不是只為了運動而運動，而是為了自己的 well-being 著想。
「迷你健身」Mini Workout 的興起
「我每天要運動一個小時以上。」
我們都在新年新希望，或是要開啟一段新生活運動時，說過這種話，作為努力的象徵。「迷你健身」（Mini Morkout）代表人們從「得不停做許多核心與有氧運動」、「雕塑壯碩的肌肉」、「時刻關注卡路里」、「斤斤計較飲食攝取」等觀念，漸漸演變成要求自己每天運動 10-15 min 即可，並且嘗試了許多舒緩的溫和運動，像是瑜伽、冥想等等。
這都是因為我們越來越關注「健身與健心（mind-body fitness）」：要在運動的同時，也提供了 wellness。‘’Wellness'' 難以直翻成中文，但這指的是一種包括了心理上、身體上、情感上、人際、外在環境和精神生活等的良好與平衡。讓我們來看看「迷你健身」的好處：
1.
將運動自然地融入日常
隨著大家漸漸放棄「快速減肥」的模型，轉而追求更講求全身的運動，因為這除了能強壯體魄之外，更提供了心靈健康的照護。名人健身教練 Megan Roup 創立的 The Sculpt Society 表示「希望幫助各個人生階段的女性，在健身過程中也可以享受好玩之處。」
小器材像是滑行盤、彈力帶或是腳踝負重等，都可以有種有氧運動和全身雕塑的感覺，卻又不會讓你累到不行，難以維持。
但更簡單的日常，像是我們提早一站公車站下車，或是改走捷運的樓梯，都可以讓我們運動於無形，卻又沒有太多壓力。
2.
有效減緩壓力和罪惡感
「迷你健身」將運動的門檻從「要去健身房泡上 2 小時」降低，講求隨時隨地便是運動。這樣一來，「沒有定時去健身房運動」的罪惡感也會消失，而使得我們更容易規律運動。
運動後，大腦會生成許多腦內啡，作為天然的止痛藥，有止痛和抗憂鬱等功用，也因此讓我們產生愉悅感。而這種運動後的良好感覺，給予了我們好心情和放鬆的感覺，能有效讓我們平衡工作與生活之間的翹翹板。
3.
大幅增加自信
「迷你健身」最棒的是，短時間就可以讓自己心情變好、讓心跳加速達到運動效果。由於每次都是設定一段 10 分鐘左右的短時間，輕輕鬆鬆即可完成目標，讓我們建立自信。若想多運動便可以自行增加，即使就此停下，也有運動到的效果。
4.
一套簡單「迷你健身」動作
我們可以：
(1) 搭配使用同區塊但不同肌群：二頭肌與三頭肌、胸肌與背肌，練習肌群間的平衡
(2) 交錯做核心與有氧運動：做完 30 秒平板支撐後，可以起身抬腿跳 50 下
(3) 講求調節，納入瑜伽和冥想：在運動的一開始與最後，嘗試關注呼吸與放空腦袋
以下是一套簡單的迷你健身動作，給大家參考：
5 分鐘交互「平板支撐」和「伏地挺身」
- 先做 20 秒平板支撐
- 起身，將同邊手肘與膝蓋相互碰觸，來回 10 次
- 重複以上，將不同邊手肘與膝蓋相互碰觸，來回 10 次
- 做 10 個伏地挺身
- 瑜伽「嬰兒式」，並停留 15 秒
- 以上動作重複 3 回
Art design: Becky
