那些年過30，不化妝卻依然氣色大好的女人，到底是怎樣生活的？

我們身邊總有一種人，就算不化妝，整個人的氣色也是好到不行，肌膚散發著自然健康的光暈，令人忍不住讚嘆。

我一個 30 幾歲的友人Ｌ就是這樣，她的保養品非常基礎，但是每天都會花很多時間為自己處理三餐，很少吃油炸、喝含糖飲料，而是專注於各種營養的攝取。每次去她家，她都會端出各種可口的東西給我們，例如一盤切片的新鮮芭樂、自製優格淋上自製的果醬、堅果雞肉義大利麵配自製青醬等等。

Ｌ透過多年親身實踐，認為養皮膚最好的方式就是修心與養身，畢竟皮膚作為人體最大器官之一，直接反映的就是我們的整體身心狀態，皮膚不好，無論多少修圖軟體或保養品都掩蓋不了。這和我最近讀到的一本書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》中的觀念不謀而合。

膠原蛋白 25 歲後開始老化，

想減緩流失速度，這些食物你有吃夠嗎？

《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》的作者，是知名的身心靈預防醫科專家洛桑加參，他在這本書裡，從我們的內在狀態出發，教我們從調心達到養生，並針對現代人各式各樣的常見問題如失眠、皮膚暗沈等等，做出改善與疾病預防的建議。

其中一篇，洛桑加參醫師分享了如何從日常習慣，養出耀眼美肌的飲食建議，他說，人從 25 歲之後膠原蛋白就會開始老化，如果完全不養生、不作為，膠原蛋白流失大於生成，肌膚就會越來越垮。一起來看看洛桑加參醫師推薦給我們的美肌建議吧：

（以下內容擷取自時報出版之《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》，作者為洛桑加參／小標題經過微調）

維生素 C：

芭樂、櫻桃、香椿

它能抑制黑色素生成、預防黑斑產生、協助身體製造膠原蛋白、中和有害自由基，並且在你受傷時幫你呼呼，加速傷口癒合。這樣的好東西，當然要省著用，人一緊張，會大量消耗維他命 C，經常寬心調息學放鬆，可減少莫名其妙的營養損失。想要皮膚漂亮，或是術後恢復中的人，推薦你吃芭樂，它的維生素 C 含量是柑橘的兩倍以上。還有櫻桃也很好，很多人探病喜歡帶櫻桃，我覺得很可以。至於茹素者常吃到的香椿，一小把就有兩百五十五毫克的維生素 C 含量，也算是非常高。情緒穩定的人不容易顯老，吃不多但營養都夠，就是因為他們省心省力特別會省。減法養生，避免不必要的情緒大波動是最省的。

維生素 E：

芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果

避免皮膚乾皺老，要記得維生素 E 也是抗氧化王。若跟著維生素 C 一起吃，雙強聯手，護膚、淡化斑痕效果 1＋1 大於 2。攝取維生素 E 的來源很多，四神湯裡的芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果都可以。皮膚黯淡無光，補了營養卻不見改善，則有可能是「心毒」害的。愛生氣的人，臉上容易長斑、膚色不均勻，而心情陰沉的人，老擺臭臉，通常肌膚也是暗沉不明亮的。告別厚重底妝，每天心情像彩虹，才是肌膚自然而然晶瑩透亮祕密。

水分

乾燥是皮膚的頭號敵人。提到水潤肌，除了表層的滋潤與保濕外，喝足夠的溫熱開水，相當於充實後勤補給，也能預防乾燥、長細紋。記住一多兩少當個水美人：「多喝水、少吹冷氣、少洗燙水澡。」長時間待冷氣房，橘子都能變成橘子乾，更何況是人。洗澡不是洗越熱越能促進循環，想要促進循環，勤快一點自己去運動，或打靜脈雷射也可以。靠燙水澡洗出好循環，反而沖走油脂與角質保護層，皮下組織失去屏障老得特別快，一不小心洗成過敏肌，弊大於利。水溫以放鬆、舒適為宜。越洗越嗨那就是太燙了。此外，洗澡泡澡時身體會排出大量水分，建議在沐浴前先喝一杯溫熱開水，排毒效果更佳。不管運動、洗澡，喝水都是事先補水比事後牛飲來得好，能減輕心臟負擔。

補充讓身體合成膠原蛋白的營養

肌膚從二十五歲左右開始老化，也差不多就是在這個時候，如果你什麼都沒做，膠原蛋白流失的速度將大於生成的速度。皮膚組織塌陷、凹凸不平、整張臉垮下來，都是因為膠原蛋白的支撐力不夠力所造成的結果。好險，你若維生素 C 跟蛋白質都充足，身體自己就會合成膠原蛋白。比方說高麗菜炒豬肉片，高麗菜富含維生素 C、豬肉是蛋白質，這就是一道可以幫助肌膚保持彈力的家常菜。或是山藥雞湯、南瓜蝦盅、吃鳳梨配煎荷包蛋，只要吃進維生素 C 加蛋白質的組合，等於收下了青春永駐的祝福。

學會合成，再來了解一下怎樣預防損失。「減少自由基的破壞」是重點，避免熬夜、避免心情不美麗，少吃高精緻糖、少吃高溫油炸物，都是很好的預防。學會保養，從此不怕正面迎向陽光，同時也把陰影拋在腦後。

不要因為怕曬黑而避開太陽

做日光浴與養出美肌可以兼得

最後，洛桑加參醫師也告訴我們，不要因為怕曬黑而完全不曬太陽，這樣是因噎廢食。因爲「全光譜的太陽光擁有完整的波長與能量，能幫助排毒、促進新陳代謝、合成鈣質、修復細胞、健全免疫、叫你睡得又香又甜，還讓你心情美麗。拒絕陽光，那健康肯定黯淡無光。若經常閉門不出，又不懂釋放壓力，體內破壞性自由基太多，更容易令皮膚提早老化、又皺又乾。」醫師說，只要避開太陽最烈的時間、不要晒到變紅受傷，再加上營養均衡就沒問題了。