我們都知道，甜食吃太多不好、大喜大悲傷身，過度飲酒也有害健康，但是，有「過度努力」這一回事嗎？
在《失控的努力文化》一書中，作者從許多研究中發現，現代人不僅有「過度努力」的問題，而且這種情形還越來越失控，導致人們工作過度、不敢休息，即便在自我消耗中開始出現各種身心問題，依然停止不下腳步。先往下看看你是否也有過度努力的徵兆：
你也有「過度努力」的問題嗎？
《失控的努力》一書中，提出了以下幾個「過度努力」者常有的特徵，先來看看我們中了幾個：
① 認為該將清醒的時間全部投入有生產力的事，才覺得不算浪費？
② 常常把工作帶回家，休假總是用不完，越積越多？
③ 一閒下來就心慌、有罪惡感？老想找事做，填滿行程？
④ 下班時間仍忍不住打開電子信箱回信，接受在工作群組上二十四小時待命？
⑤ 有各種時間管理或紀錄 APP，以求提升工作、學習、飲食、運動、作息的效率？
高生產力、勤奮工作、努力學習......，這些聽起來都是「好事」，但為什麼每天努力奔跑的我們，卻沒有感到更幸福而滿足，反而是越來越疲憊、心情低落，每天都想著好想要自由呢？
現代人，光是「溫飽」還遠遠不夠
經濟學家凱因斯曾經預言，到了 2030 年，人們每週只要工作十五個小時，就足以過衣食無虞的日子。但是讓我們看看今天，科技發展到前所未有的高度，我們有 24 小時取貨，有 24 小時營業的商店，有自動化服務，所有慾望全都在咫尺之間即可獲得，但是，雖然我們不再像古代人一樣，每天必須花上大半時間為求「溫飽」而發愁，但為什麼我們仍然忙碌不堪？
凱因斯錯就錯在，他沒有想到人類的消費慾望是無止盡的。我們並不滿足於溫飽，我們還喜歡炫耀性消費、動不動就和別人比較、並用消費來滿足內心的空虛。
再加上資本社會整個文化，基本上就是在鼓勵人不斷工作與消費，觀念在我們心中根深蒂固，最終使我們難逃「過度努力」的文化。
沒有生產力的人，就是廢物？
《失控的努力文化》一書中，提到工業革命過後，人們開始講求「效率」這件事，能在短時間內產出最多的機器，就是好的機器。於是，人開始和機器劃上等號，能夠在越短時間內達成越多的，就是有用的人，而那些看似無所事事沒有產出的，就被視為廢物。
但是，人畢竟不是機器，若我們在追求成就的同時，忽略了最基本的人性，終究是不可能快樂的。
《失控的努力文化》作者鼓勵我們，不要只是盲目工作，而要停下來思考你做每一件事情的意義。努力本身並沒有不好，有害的是我們盲目地受到外在因素驅使，並未了撫慰內心的空虛、恐懼和懷疑，而無止無盡地過度努力。
「收回生活」的 9 個練習
不少研究都證實，人類需要適當的閒暇與空間，才能夠平衡身心、發揮創意。正如亞里斯多德所說：「工作是為了獲得空暇，而空暇是快樂之所依。」而現代人，連停下來休息一刻都感到深深罪惡。如果你想要脫離過度努力的狀態，不妨試試《失控的努力文化》作者提供的幾個「收回生活」練習，以下簡單整理，詳情請參閱書籍：
#1
提升時間知覺
瞭解自己平常到底如何運用時間的能力，就是「時間知覺」。時間知覺高的人，更能掌握自己一天下來到底做了些什麼，更能觀察到自己是否有「過度努力」的問題。有意識地觀察自己怎麼花時間，不僅防止自己「做過頭」，更能為自己妥善安排休息的時間。
#2
制定自己理想的行事曆
為自己制定一個粗略的行事曆，但是要保持彈性。紀錄每天哪些時段要做些什麼，可以防止自己一次做太多事情，避免分心，專注地做好當下的每一件事。
#3
停止進行遠距離的比較
適度地與身邊人比較，是健康的，可以激勵我們進步。但是，你不需要和 IG 上粉絲百萬的網紅比較生活，距離過遠的比較，只會為自己帶來無謂的焦慮和相對剝奪感。不如放眼周遭，照著自己的步調慢慢進步就好。
#4
減少工作時數
你現在做的工作，都是必要的嗎？你有需要賺那麼多錢嗎？需要什麼工作都照單全收嗎？適當地「放棄」一些工作，讓生活中有喘息空間，才能走得長遠。
#5
規劃空閒時間
把「休息」當作一件正事，好好地去規劃和執行。休假時，即便只是回覆一封 e-mail，都是污染了你的休息時間。
#6
規劃社交時間
和身邊的親朋好友好好相處。人與人的深度連結，才是讓人感到幸福的因素之一。
#7
專注於目的而非手段
你這麼努力工作的目標是什麼？只是為了賺更多錢嗎？多年科學研究已經證明，想減輕壓力和獲得快樂，最好辦法是用錢換時間，不是用時間換錢。不妨思考看看，如果你的目的是過得快樂，那馬不停蹄工作，真的是你眼前唯一的一條路？一旦你達到可以可維持生活的收入水平，更多的金錢並不會使你更快樂，但空閒的時間可以。
#8
做無私的小善行
每天做一件小小的無私舉動，能大幅減輕你的壓力和增進你的健康。
#9
團隊合作
你可能覺得獨自工作比較有效率，但團隊合作的價值也不容忽視。你願意用多少的生活品質，去換多高的效率成果？
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