初次接觸瑜伽，很多人都以為那只是一種運動，卻不知道瑜伽其實是一種結合身心靈的修行。每一個出現在瑜珈墊上的人，背後都是滿滿的生命故事，當下想紓解的問題也各不相同，唯一共同點，是他們都想在這瑜珈墊上，重新找回平靜的力量。
每張瑜珈墊上，都有一段「求生」的故事
瑜珈老師張以昕，在新書《瑜珈練習者求生指南》中，分享了 9 個故事，刻畫 9 個現代人身心受困的處境，每一則都令人感到似曾相識。如張以昕所言，「每張瑜伽墊上，都有一段『求生』的故事。」閱讀她如何帶著學生獲得「重生」，書頁前的我們也在無形間獲得文字的療癒。
身在繁忙的現代生活，我們常常在忙亂中糊塗度過一天又一天。張以昕分享了一個故事，關於她每一年到印度去練習「靜默」的故事。靜默不是「不說話」，而是一種更深層的意識狀態，而這，或許也是每個倉惶忙碌的現代人，最需要學習的：
（以下內容節錄自《瑜珈練習者求生指南》，此篇文章大、小標題與圖片皆來自 A Day Magazine）
每一年，我都會到印度練「靜默」
我每年都會挑選一段時間，來到位於印度北方瑞施凱詩（Rishikesh）的瑜伽學院，展開靜默練習。
究竟什麼是靜默呢？ 平常一個人居住，或者獨自去旅行，有時整天都沒有說話的對象，但這並不是靜默，因為即使不開口，頭腦及感官依舊活躍。據說即使僅有說話的念頭而不開口，血壓也會瞬間升高。
靜默不是「不說話」，而是一種深刻的心靈寂靜
真正的靜默是一種深刻的心靈寂靜，那是無法用語言傳達的境界，走在「內攝」的道路上，練習制伏所有的感官、知覺，使之達到靜默的狀態，最後就連說話的念頭都沒有了。
心猶如大海，人若能真正突破低頻淺層的流域，潛入深沉靜默的層次，就會像先知聖人一般，任何人只要靠近你，哪怕是暴躁憤怒之人，都會立即安靜下來。
一般人練靜默，需要先從遵守一些原則開始
當我們用到心念的時候，大腦及其中的交感神經就會活躍起來，除非是熟練靜默的瑜伽大師，能夠在從事創意活動、演講、書寫時，仍能讓心與腦保持在靜默的狀態，不受到外界及行動的干擾，這是很不容易達成的境界。因此一般練習者在靜默中，除了遵守不上網、不閱讀、不交談、不離開學院的原則之外，也需要藉由練習填滿一天的生活，因此只要承諾靜默，就得二十四小時遵循時間表作息。
在印度練「靜默」的一天，是什麼樣呢？
每天四點即起，五點早禱（Prayers），接著練習哈達瑜伽（Hatha Yoga），伸展後是調息法、靜坐，全部完成後八點用餐。九點做業瑜伽，大家分頭打掃環境，到了十點的沉思步行（Contemplative Walking），可以選一塊草地或走廊進行有覺知的走路，然後時持誦梵咒（Japa）一小時，休息片刻後，練習左右鼻孔交替呼吸法半小時後，才能用餐。
下午做完消化呼吸後，有一段午休時間，直到三點，可以繼續練習持咒，或者放鬆練習（Relaxation Practice），做完後可以喝點香料奶茶。然後又來到了哈達瑜伽時間，跟早晨一樣，練習完後做調息法與靜坐，接著七點是晚餐，用餐後可選擇寫靈性日記、持咒或靜坐，或休息一下。九點鐘是晚禱，之後就寢，或想再持咒、靜坐片刻也行，最後帶著覺知入眠。
守靜期間要做一整天的瑜伽練習，依循《瑜伽經》的教導，一項接著一項，完整而深刻，同時又保持靜默，持續數日、數週，甚或數月，因此練習的效果得以維持和累積，這跟在台灣只做一小時的體位法及短暫調息、靜坐的感受是相當不同的。
抵達印度後，在學院休養幾天，才正式開始靜默。戴上寫著silence 的牌子，默默宣告這段時間將不再言語。
給奔波忙碌者的練習處方
當你被永無止境的行程追趕，試圖滿足每個人的需求而感到疲憊萬分時，最希望的就是躲進一個不受打攪的空間，毋須言語，好好休息。
但經常在你最需要安靜自處時，卻找不到這樣的地方，或者雖能獨處，卻依然滑著手機、上網、看影片，任由聲光及紛亂的念頭持續轟炸，躺在床上輾轉難眠，隔天醒來感覺又更累了。
靜默能幫助你建造一個得以充分休息的洞穴，毋須大興土木，只需要靜下來，也許是在車上、辦公室、客廳、公園、學校的任何一個角落，坐好，閉上眼睛，想像三道金色的光圈，從左而右、從右至左、從上而下，將全身輕輕地包圍，這三道光形成一個寧靜的洞穴，將外在世界與你區隔開來。
放鬆全身的肌肉，用心感受這個結界所組構的空間，你很安全，完全受到保護。
將注意力收攝回到呼吸，讓腦中川流不息的念頭經過眼前，又逐漸遠離，不去抓取，也不跳進這條心念之河，隨時將自己帶回呼吸。做一個冷靜的旁觀者，安然陪伴自己，在一吸一吐之間，擁抱珍貴的靜默時光。
《瑜珈練習者求生指南》
作者／張以昕
有鹿出版
「大千世界是最好的瑜伽練習場，而瑜伽教室便為其縮影，
眾人帶著不同的目的及期待前來，希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。」
——張以昕
「瑜伽」（Yoga）的字義是連結、結合，每個踏進瑜伽教室的人，都帶著自己的故事前來。
有些人是身體上的肩頸痠痛，有些人是心理淤積而夜不成眠，一些人將瑜伽當作純粹的運動操練，而一部分的人，希望藉由瑜伽，找到身心合一與平衡。
《瑜伽練習者求生指南》收錄了九則現代人的身心受困處境，是失戀而成的抑鬱，婚姻失意的囤物癖，是亞斯傾向的啃老族，完美主義者的厭食症；是單親媽媽與過動獨子的親子拉鋸，是靈魂錯置的思覺失調者……
瑜伽老師「我」帶著他們踏上瑜伽墊，透過每個練習者彼此連結，說出一則則「想活下去」與療癒的故事；也藉由瑜伽練習從而找到生命出口的旅程—— 每次的呼吸與伸展，每回的合碎裂與接納，都是為了返抵「心」家，不再徬徨。
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