又濕又悶又熱的夏天，場合允許的話，真想每天都穿著細肩帶、平口、繞頸吊帶背心出門！但是這類布料少的單品其實很難穿，穿上鋼圈內衣又影響美感，但是，沒了能支撐胸型的鋼圈，那要如何在只貼胸貼的自然狀態下，依舊展露自在呢？
胸部的大小從來就不是最重要的，重點是在既有的身材條件下，雕塑出小心機。
最簡單的方式就是—— 每天 15 分鐘的美胸瑜伽練習，不僅鍛鍊胸肌、雕塑胸型，還能消副乳及掰掰袖，一個月下來真的超有感！
『15 分鐘美胸瑜伽清單』
一開始將從跪坐姿組合進入練習，接著進入站姿，最後以高跪姿結束練習。
每一組動作結束後，請記得再做一次 Vinyasa 串聯，並記得配合呼吸、維持身體熱能。
#0
Vinyasa 串聯動作
這個串聯裡，特別在半棒式裡加入「八肢點地」動作，還有三次的「俯臥撑」，為胸部提供鍛鍊，幫助我們消除難纏的掰掰袖和副乳。
▲ 四足跪姿前移半個手掌，吸氣重心前移、肩膀來到手腕正上方，抱持核心穩定到半棒式。
▲手肘內側轉向前方，肩膀左右擴開、腋下貼緊身側，吐氣彎手肘一半（進行俯臥撐三次，吐氣下吸氣上），第四次吐氣時，讓胸下巴點地，進入「八肢點地」
▲手掌往後拉，吸氣讓胸口往前往上，帶高進入眼鏡蛇
▲ 吐氣進入下犬式，Vinyasa 串聯動作就完成一組囉！
#1
跪坐姿組合
這組動作，會先伸展乳房周邊的肌肉組織，包括手臂、腋下及身側，促進淋巴及血液循環，並緊緻腋下兩側皮膚、消副乳。
▲ 跪坐雙手互扣後腦，吸氣手肘打開，肩胛向內推胸往上，吐氣手肘向內夾，肩胛打開圓背低頭，來回 3-5 次
▲ 將瑜伽繩套到小腿下方，雙手與肩同寬拉著繩子，然後吐氣手拉瑜伽繩向後，胸往前推，吸氣放鬆，來回 5 次，保持手肘靠近身側
▲ 繩套腳背下方，雙手高舉過頭、屈肘抓繩，手肘夾向耳朵，吸氣，手握繩子向斜後方伸直手臂，同時推胸往斜上方，來回 5 次
#2 站姿組合
跪坐姿結束，接著完成 #0 的串聯後，從下犬式回到四足跪姿。幾個動作都有雕塑曲線的作用。
▲ 將左腳向後抬起，右手向後抓腳背，吸氣腳背踢向手伸展
▲吐氣左腳跨雙手之間，吸氣身體帶起低弓步，雙手合掌面前、手肘及前臂貼合，吸氣手肘上抬下巴高度，吐氣手肘往左右、胸前推，進入仙人掌開胸，來回 3-5 次，盡量感受胸椎段（上背）後彎及後腳大腿前側的伸展
▲仙人掌低弓步讓後膝離地，右手上左手下交叉合掌老鷹手，吸氣上抬手肘、手指向後，進入高弓步老鷹手後彎
▲吐氣雙手前後打開、右腳打橫踩進入英雄式II，讓肩胛尖端下沉，擴胸往前
▲吸氣左手往前延伸、拉長側腰，吐氣，左腳伸直、左手放地板或左小腿前側，進入三角式，肩胛向內集中、背部有力。（結束後換邊練習）
#3 高跪姿組合
高跪姿組合裡的駱駝式，能夠伸展整條脊椎，尤其是胸椎段，藉由擴胸使胸部變挺，還能刺激乳腺、預防乳房發炎，並有效改善駝背。
▲ 結束完成 #0 的串聯後，雙腳與臀同寬，雙手插腰，尾骨向下，吸氣脊椎拉長、肚子有力，吐氣慢慢將身體向後彎、雙手朝腳跟方向走，手握住腳跟後，肩膀往外往後伸展，讓胸部朝正上方抬高，臀部有力讓大腿前側推向前延展，進入駱駝式。
*過程中，腰椎不要有太多擠壓，保持肚子收緊。結束進入貓式拱背後完成一次串聯。
最後，回到嬰兒式，雙膝與瑜伽墊等寬，吸氣吸到後背飽滿，吐氣胸腔下沉交給地板，感受身體緊繃處，並用呼吸放鬆。
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