疫情關係,大家待在家裡的時間長了,久了就開始自覺皮鬆肉垮,真的不做點運動不行了。但是,運動是一件博大精深的事情,絕對不能只單靠感覺與直覺去做,不然很可能做了好久都沒有效果,又或是不小心讓身體受傷。想要練出好身材,首先請先避開以下 5 個誤區:
為了減肥,吃得很少很少
有個朋友前陣子在健身房浴室暈倒,後來才知道,原來她為了減肥,竟然晚餐不吃直接去運動,導致血糖過低當場暈倒。
很多人以為不吃東西再加上運動,就能更加快速地燃脂,但是,運動的前提是你要先有「體力」,而不同的食物本身也有不同的營養成分,能幫助妳更有效地長肌肉,例如蛋白質也要搭配適量澱粉,才能幫助吸收。
所以請拋棄「減肥=不吃東西」的老舊觀念,吃得正確才會養成易瘦體質。
平常整天坐著,一到週末就狂練
現在大部分人都屬於久坐族,但久了也會生出罪惡感,於是一到週末,就開始瘋狂運動。
但是,運動最重要的是循序漸進以及規律持久,平常不練,一下子爆練,身體可能負荷不了甚至受傷。而三天捕魚兩天曬網,也練不出什麼所以然,久了就會覺得沒效,結果就這樣乾脆放棄運動。
就算是平日,也要盡量讓身體活動,例如多爬樓梯、站著打電腦、騎腳踏車上下班,又或是每天至少做十五分鐘到一小時的運動。
運動後抽煙休息
抽煙,無論從任何方面看來都是非常糟糕的事情,許多健身的人本身是不抽煙的,但也有見過煙癮實在太大的朋友,竟然會在運動的中間跑到外面抽煙休息,讓人看了一把冷汗。
運動抽煙的危害之所以很大,是因為運動時你整個身體都處於快速運作的擴張狀態,腎上腺素分泌,血液循環加快,這個時候菸一抽下去,所有的有毒物質就跟著擴散到血液裡,對身體造成不小的損害。
運動時要喝水,但喝太多也不好
流汗時大家都會想到要喝水,但其實運動前中後適量喝水都很重要!
運動前半小時補充水分,能為身體準備好之後的消耗,運動中大概每隔 10-15 分鐘可以喝幾口水,而運動後也要記得慢慢補充水分。不過要記得水一下不要喝得太多太快,小口小口喝,以免引起頭暈或抽筋不適喔!
運動後別馬上去洗冷/熱水澡!
有的人一運動完還滿頭大汗,就等不及馬上去沖熱水澡。雖然當下可能感覺很舒服,但剛運動完洗熱水澡可能不那麼妥當。專家說,剛運動完全身血液循環快速,需要一段時間才會平緩,這時候馬上跑去洗熱水澡,很容易產生使血流向肌肉皮膚,導致其他器官缺氧,因而產生頭昏眼花、全身無力等狀況。
另外,運動完洗冷水澡則對身體過於刺激,專家表示體質敏感的人,可能還會因此發生靜脈曲張。運動完最好先休息半小時,讓身體散熱,心跳趨緩後,再去洗溫水澡。
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