在台灣,很多人是嚴重缺乏日曬的。
每次去海邊去玩,總會見到有人帽子、袖套、墨鏡全副武裝;而一般上班族總是朝九晚五,一天大半時間都在室內,往往嚴重缺乏陽光;而「一白遮三醜」的觀念,更是讓許多女生對「曬太陽」抗拒不已。
曬太陽導致老化?其實「曬對」太陽反而會變美
但是,就像以前基礎生物學的那樣,「陽光」是生命不可或缺的要素。近期一本新書《太陽醫生:更免疫、更年輕、更聰明、更長壽、更苗條的陽光療法》中,作者用豐富的科學知識告訴我們「曬太陽」的重要性。
很多人以為「曬太陽」會讓皮膚老化,甚至還擔心會有「皮膚癌」的風險,於是就乾脆完全不曬,但其實「適當」地曬太陽,反而會修補老化,讓人容光煥發,變得更美。除此之外,《太陽醫生》作者也表示曬太陽還有改善焦慮、緩和憂鬱、改善性冷感、讓睡眠更有品質等超強功效,最棒的是,陽光是不用錢的。
一起讀一下《太陽醫生》的幾個段落,看看「曬太陽」為什麼對身體這麼好:
(以下內容分別節錄自《太陽醫生》兩篇文章,大了標題與內文圖片來自 A Day Magazine)
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想睡好不是「早睡」就好,白天一定要曬太陽
人體大部分功能都是由晝夜性節律週期所控制,包括睡眠、體溫、飲食、活動等等,而控制這些節律的最大主宰角色就是陽光。也就是說,陽光能夠重新設定控制褪黑激素(Melatonin)分泌的生理時鐘,而且曝曬陽光時間的長短,往往會影響夜晚褪黑激素分泌的濃度。此外,陽光會促進體內晝夜節律的運行,維持正常的睡眠週期。
事實上,人體內褪黑激素含量的多寡,直接影響夜晚睡眠的品質。全世界最權威的學術期刊之一《科學》(Science)曾經報導,人體大腦中的松果體只有在日夜接觸的光照度,有足夠大的落差時,才會分泌褪黑激素。所以,白天必須充分曝曬陽光,吸收更多的陽光,夜晚盡量減少光照度,大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素,讓人體獲得深度睡眠。
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憂鬱可能是缺乏日照,這時候就去曬曬太陽吧!
白天曬太陽,可以強化人體的生理時鐘,有助於夜晚的睡眠。同時,在充足的陽光曝曬下,人體腎上腺素(Adrenaline,Epinephrine,AD)、甲狀腺素(Thyroxine)以及促性腺素(Gonadotropins,Gn)分泌水準,都會有所提升,這將有助於改善情緒低落、精神憂鬱的症狀,還能夠增強人體的免疫力,增加吞噬細胞的活力此外,曬頭頂補陽氣,《黃帝內經》中的〈生氣通天論〉篇有這麼一句:「陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰。」
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陽光能讓老化角質層剝落,皮膚看起來更細緻
日本醫學博士宇都宮光明(Mitsuaki Utsunomiya)也表示,男女各種荷爾蒙的分泌,都和陽光有著密不可分的關係。而且,負責內分泌系統的自律神經,也與陽光息息相關。
陽光可以擴張皮膚的微血管、促進血液循環、新陳代謝、活化皮脂腺(Sebaceous gland)和汗腺(Sweat gland)的功能。皮膚的代謝機能提高,對於增加肌膚潤滑度、回復彈性具有關鍵性的影響。陽光還可以促進基底細胞(Basal cell)的細胞分裂,使老化的角質層(Stratum corneum)自然剝落,生成更細緻的角質層。
陽光本身具有神奇的細胞活化再生作用,可以修復受傷的細胞,使細胞活化再生,並促使真皮層(Dermis)內的膠原蛋白(Collagen)、彈性纖維蛋白(Elastin)和玻尿酸(Hyaluronic Acid)等物質生成。尤其是具有促進「表情肌」(Muscles of Facial Expression)的肌力再生機能,能有效預防因表情肌逐漸衰弱、乏力所引起的皺紋和鬆弛。
美國懷俄明大學(University of Wyoming)的研究報告也指出,陽光本身具有使細胞活化再生,並促使真皮層內的膠原蛋白、彈性纖維蛋白和玻尿酸等物質生成。紫外線雖然會使皮膚受損,但同時也會修護受傷細胞的DNA,刺激皮膚的新陳代謝,讓皮膚更加細緻嬌嫩。具有除皺、去斑、防鬆弛的神奇作用。當我們曝露在紫外線B(UVB)之下,造成皮膚細胞DNA受損時,紫外線A(UVA)會使細胞活化再生,還能有效預防皺紋和鬆弛。
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曬太陽可以改善「性冷感」
太陽光簡直是一種春藥,能夠提高男性雄性激素(Androgenic Hormones)水平,增強性慾,提高精子質量。美國匹茲堡大學醫學院(University of Pittsburgh School of Medicine)教授安德里亞.法吉里尼(Andrea Fagiolini)博士曾經進行一項研究,性慾減退或是勃起障礙的患者,每天早上曝曬太陽光十五∼三十分鐘,兩個星期之後,睪酮(Testosterone)水平從二.一毫微克/毫升,增加到三.六毫微克/毫升,性愛滿意度由於睾酮水平提高,而變得不一樣。主要原因是,受陽光照射在皮膚上所產生的維生素D所影響。
身體內保持充足的維生素D,這會幫助你維持身體高水平的睪酮,進而提高性慾。曬太陽能激發腦細胞活力,促進腦細胞的生長發育和神經資訊的傳導,可以使大腦思維更加活躍,激發大腦潛能。也就是說,讓人變聰明的祕訣就是曬太陽,因為陽光能促進神經生長因子(Nerve Growth Factor Receptor),使神經纖維(Nerve Fiber)增長。
所以,要怎麼曬太陽?
曬手心幫助睡眠,人的手心是很少被曬到的地方,常曬手心可以消除疲勞,幫助夜晚的睡眠。曝曬陽光的時候,男人最好裸露上半身,背部朝向陽光,女人無法裸露上半身,則可以選擇穿著像比基尼那樣的運動背心,背部朝向陽光,才能夠感受到像針灸治療那樣的溫熱感覺,曝曬時間大約十五∼三十分鐘就可以。
穿著衣服曝曬,效果比不上裸露上半身,不過影響並不大,但是請記得穿紅色的衣服,因為紅色可以讓長波紅外線(熱波)進入人體,阻擋殺傷力很強的短波紫外線(化學波),而白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊、背部上,容易使皮膚曬傷。冬天陽光中紫外線的量,只有夏季的六分之一,曝曬時間可稍微延長一些。
《太陽醫生:更免疫、更年輕、更聰明、更長壽、更苗條的陽光療法》
作者:林慶旺
時報出版
最近幾十年來,不少醫生認為陽光與皮膚癌、過早衰老有關係,許多人,尤其是台灣女性特有的「愛美白」文化,對陽光一直避之唯恐不及。
但是越來越多的科學研究表明,每天曝曬陽光15到30分鐘,並不會增加皮膚癌或提早老化的風險。相反的,為了防曬導致一氧化氮、維生素D缺乏,不只影響骨骼發展,也與眾多常見疾病密不可分,特別是一氧化氮與陽萎息息相關。台灣近視率高居全球之冠,視網膜剝離比率也高居全球第一,儼然成為近視王國,最主要的關鍵因素就是太少曬太陽。
曬太陽除了可殺菌治療疾病之外,科學家還發現陽光更多的好處。陽光能讓頭腦內產生尿刊酸,然後代謝合成為谷氨酸。谷氨酸增加,可以增強記憶力、學習能力,使人變聰明;曬太陽有助於減肥,也可以讓頭髮毛囊新生,預防禿頭;曬太陽可以增強免疫力,幫助傷口癒合,預防骨質疏鬆以及改善睡眠。
那麼,究竟要如何「曬對」太陽?要如何在對的時間、對的地點以及對的曝曬方式,享受陽光呢?本書將帶你重新認識每天都能見到、我們熟悉卻不了解的「太陽」,並學會科學的曬太陽。
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