成人的世界裡，一不小心就偏離了原先自己的本意。或許，你有過類似的經驗，走進一家店，看著店員熱情介紹，明明不是特別需要，但不買又覺得不好意思，最後也只能買了；又或是，明明不想參加某一場聚會，卻又不好意思拒絕朋友，也只好勉為其難得赴約了。
這些看似「討喜」的日常舉動，其實是「低自尊」的表現。久而久之，讓自己反覆在「有毒」的循環裡，受害的只有自己。嘗試以下這四種提升自尊的方式，才能活得自由快樂。
#1
擁有不會「毒舌」的朋友
有時候，好朋友在一起相互鬥嘴、毒舌，是一種感情深厚的表現，然而，對於「低自尊」的人而言，反而是一種「傷害」。你必須更謹慎地挑選周遭的人，好的朋友，是可以支持你的人、為你提供幫助，不會隨意地批評你。最好的關係，是讓你能感到安全而且舒服。
小提醒：留意那些關係緊密卻一次次傷害你的人，也許，他們不一定是有心的，但你必須學著和他們保持一段「安全」的距離，否則很容易重蹈覆轍，又陷入「低自尊」的自己。
#2
誠實地和「自己」說說話
有時候，我們之所以會有「低自尊」的表現，是不夠了解自己，才會輕易地把人生的主導權轉交給其他人。想要更認識自己，可以靜靜地傾聽內在的真實心聲，展開「積極性」的自我對話，把真實的感受說出來或是寫出來，就是一種重視自己、肯定自我的訓練方式。
小提醒：失戀時，問問自己從中學到什麼事，想通自己適合什麼、不適合什麼，為下一段更美好的戀情做準備。被拒絕時，無需否定自我，告訴自己：「只是彼此的需求不同。」
#3
請朋友說說你的「優點」
低自尊者容易迷失自我，忽略自己的價值和與身俱來的特質，只專注在別人批評的點，時常陷入一陣低潮。最好的方式，就是詢問身邊的家人、朋友和同事，問他們「我有什麼優點」，從別人身上得知自己不曾留意的好，是最快建立自信的方式，其實自己是很棒的。
小提醒：從別人形容自己的優點裡，延伸更多強項。例如：朋友說我是「細心」的人，那我能將它發揮在工作上、掌握細節，提前發現沒有人注意到的問題，轉化為另一種強項。
#4
培養過去沒有的「興趣」
培養其他休閒活動，看似是為了好玩，其實是另一種突破「舒適圈」的方式。將自己短暫抽離原先可能不適合的「生活圈」，嘗試一項新的事物，接觸新的朋友，從中認識新的自己。就算沒有交到新朋友也沒關係，在建立新樂趣的過程，也會迎來成就感以及自信心。
小提醒：人是環境的產物。一直處在低自尊狀態的人，多半是因為環境所致。轉換新的環境、認識新的朋友、培養新的樂趣，為自己建立更多「勝利感」，也就不容易低自尊了。
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Photos via《リコカツ》
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