近期台灣疫情肆虐，許多人開始了居家遠距工作的生活，但是，無論是在家還是在辦公室，我們依然是久坐族的一員，那些肩頸痠痛、渾身不適、疲勞易累，並沒有因為回到家裡而改善。
近期日本知名健身教練森拓郎在新書《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》中，介紹了許多做起來十分輕鬆，卻能起到大功效的美體運動，其中幾款居家塑身姿勢，著重在「關節回正」與「美體保養」，讓長時間低頭久坐、肩頸僵硬的我們，在忙碌的空檔中，也能跟著清楚的圖解一起做，解放緊繃不適的筋骨：
在家裡也可以做的美身塑體操
換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操當然很好，但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣，這樣會更快養成習慣。
在家裡的各個角落，或是在做家事、看電視的時候，都可以邊操作看看。
客廳
就坐的同時拉伸臀部，矯正髖關節
繁忙家務時久站、辦公時久坐，長時間維持同樣的姿勢，髖關節的動作就會變得不靈活。
在越來越少使用臀部肌肉的生活中，也過分強化了自己的身體習慣。在做家事的空檔，或是用餐後，坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。
廚房
做家事時或零碎時間，勤做伸展變小臉
臉部的塑體操不需要動手，只要動動嘴巴周圍即可，所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。一邊擦盤子、一邊等烤肉，或是保養皮膚前後等，一天可以進行好幾次，就能擁有俐落的臉部線條囉。
浴室
利用終結一整天疲勞的沐浴時間
同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置！
洗澡時間能療癒一整天的疲勞，浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。
肌肉暖和了，最適合伸展。
這才發現一整天下來，都是聳肩駝背，感覺肩膀到背部又重又硬，這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。
床上
當一天結束時
可躺在床上消除腰部疲勞順便雕塑腰身！
姿勢不良造成脊椎壓迫，鬆垮的肉堆積在腰間。而骨盆前傾的姿勢，也讓腰部肌肉硬梆梆。
一整天持續支撐身體重量負擔很大，腰部容易緊繃，利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡，隔天一定更舒暢，也更容易顯現腰身曲線。
《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》
作者／森拓郎
如何出版社
作者森拓郎身兼健身教練、彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師，曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練&彼拉提斯）工作室，指導塑身與瘦身，是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練。《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》注重三大特點，無壓力矯正姿勢、調整骨骼，輕鬆修出理想身體曲線：
1/ 相較於伸展的舒服，更注重收縮鍛鍊、最終目標是要讓骨骼位置正確，並改變關節的使用方法。
2/ 正確的姿勢讓你不勉強也做得到，讓關節回正，能減緩因為拉扯而僵硬的肌肉緊繃，肌肉不必使力也能輕鬆做出正確的姿勢。
3/ 改變肌肉與脂肪的生長方式，改變關節的位置，身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣，肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變。
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Photos : 《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》
Cover Art Design : Chara
