我們都知道自己的生理年齡，但不一定知道自己的新陳代謝年齡。關於實際生理年齡，或許我們無法改變，但仰賴科技發達，卻能夠利用醫美和保養讓自己看起來更年輕；而新陳代謝年齡也是一樣，能夠藉由日常生活習慣，改善提升代謝年齡，增進身體健康狀況。
所謂的新陳代謝，包含基礎代謝、活動消耗的熱量、飲食產熱作用，是我們一天活動所需消耗和維持的熱量，這會根據你的性別、高度、重量和肌肉量而所不同。每個人的新陳代謝年齡不一定會等於實際生理年齡，要知道自己代謝年齡大約為多少，首先需要知道自己的基礎代謝率（BMR），Mifflin St. Jeor Equation 曾分享可以利用以下計算方式：
男性：BMR＝10Ｘ重量 (kg) ＋ 6.25Ｘ高度 (cm) – 5 Ｘ年齡＋5
女性：BMR＝10Ｘ重量 (kg) ＋6.25Ｘ高度 (cm) – 5 Ｘ年齡 — 161
一般來說，基礎代謝率低就容易減緩新陳代謝，而使身體逐漸有老化現象，有些人甚至會產生新陳代謝年齡高於實際年齡的現象。既然外表都能靠保養鎖住年輕，新陳代謝年齡也能藉由一些方式維持住最好狀態：
# 增加日常活動量
藉由增加每日日常活動量，就能預防 基礎代謝率下降，提升卡洛里燃燒量，如走路、跑步、爬樓梯等，只要多讓自己動起來，就能自己一天整體的身體活動量更加提升。
# 重量訓練
只要肌肉量增加，就能改善基礎代謝率，尤其是在年紀愈長之後，更需要透過重量訓練，鍛鍊耐力和提升肌肉量，讓新陳代謝年齡更加年輕。
# 睡眠也很重要
當睡眠不夠時，基礎代謝率就會下降，也會降低20％體內能量的消耗率，導致內分泌異常，像是瘦素分泌減少，饑餓素分泌增加，引起暴飲暴食的現象。所以，充足的睡眠才能夠使身體運作回歸至完善的狀態。
# 切勿節食
當身體的卡洛里不夠時，身體的活動狀態就會趨緩，使得新陳代謝下降，所以每天一定要攝取身體基本所需的卡洛里，才能夠保持新陳代謝穩定活動。
# 控制壓力
一般來說，壓力越大，基礎代謝率越高，可體松(Cortisol)又稱壓力荷爾蒙能幫助我們燃燒脂肪，但如果長期處於高壓或壓力過大的狀態下，可體松的濃度會變高，身體就會以為有生命威脅，因此開始保存熱量，導致於囤積多餘熱量。所以，一定要適當控制壓力，避免自己長期處於高壓的環境下，才能提升代謝功能。
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