朋友前陣子申請研究所，最近錄取通知一一發佈，五間學校她中了四家，其中一家還是她去年申請沒上的。我們去熱炒店慶祝。本來以為她心情應該好到天上飄，沒想到，幾杯酒下肚後，她突然臉色一沉，一臉擔憂地跟我說：「其實我有點擔心。」「擔心什麼？」我問。「就是…… 覺得好像人生太順利，下一秒就會發生不好的事情，感覺我不可以太開心，不然就『大意』了。」
人生過得太爽，下一秒就會跌跤？
朋友所說的這種感覺，我也曾經體會過。有時候事情太過順利，就有一種災難片的既視感在腦海出現，受害者在被連續殺人魔殺害之前，不都是在喝酒開趴享受人生嗎？
然而，這種「我不值得快樂」，或是「太順利就會大禍臨頭」的心情，其實與我們內在尚未處理的焦慮不安有關。在《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》中，作者便說，感覺良好就和感覺受傷一樣，是「有風險」的情境，讓人容易受傷。
「從許多方面來說，人感覺良好的時候甚至更脆弱；因為在你感覺良好的時候，代表你正擁有某些可能失去的事物；而自我最害怕的，就是失去。因此，為了學著更常接受當下這一刻生命的脆弱，我們需要去探索當我們感覺良好時，會自然而然浮現的抗拒。」
「一有好事上門，你就會注意有個思考過程用某些想法將之拒於門外，像是「我不值得快樂」，或是「如果我覺得快樂，就會有什麼東西來奪走它」。這是你的防禦系統在運作，你的自我超時工作，為了不讓你承擔可能受傷的危險。因為感覺良好和感覺痛苦一樣，我們所冒的風險都很大。你能夠控制如何回應這些出於恐懼，和「要是……怎麼辦」的想法，它們像雪崩排山倒海地朝你的心智而來，試著將你從此刻、此地與當下拉走。」
問自己這 4 個問題，了解「感覺過於良好的恐懼」從何而來
然而，這種想法若是過了頭，可能會對生活與選擇造成負面的影響。要消去這樣惴惴不安的感受，首先我們必須先瞭解它的來源，然後一一去拆解、超越它。《焦慮是禮物》一書中，作者便提出了 4 個問題，幫助我們回應「感覺過於良好的恐懼」，不妨試著回答看看：
1.
注意恐懼。
注意你的好心情突然轉變成擔憂和嚴肅思考的時刻，讓這些時刻能夠被察覺到。你對這個習慣有越高的覺知，就越容易改變它。
2.
列出你的自我想法，與它們正面對決。
自我在黑暗中，隱藏在大魔法師奧茲的布幕後運作時，是其影響力最強的時候。當你拉開布幕，會發現那個自我就像魔法師奧茲一樣，並不是擁有宏亮嗓音的可怕壯漢；它實際上只是我們感到恐懼的那一小部分。在你寫下自我的所有想法時，就是用意識的光照亮這些信念，而它們將開始煙消雲散。
3.
寫下或深入探究在你的生命中，遭受別人打擊的時刻。
如果你有這樣的經驗，在你獨特、出色、精彩、並閃耀地完整做自己時，會引導到「這樣不安全」的想法的話，也把這些經驗寫下。大多數人都是在沿途的某些地方，學到「認為自己很棒是不對的」，以及「保持平庸比較安全」。當你在探索這些經驗時，就能將它們從你的個人潛意識中解放出來，並且為形成於那些時刻的信念，重現真實。在你與這些被迫感覺卑微的回憶直接接觸時，也可能浮現出悲傷，特別是與你的雙親相關的回憶。
4.
說出你的恐懼。
寫下在你進行內在功課時，讓你害怕的事物，即便它們最終也許會讓你感覺自己更完整、更愉悅。在你已經持續幾年或幾十年地認定自己的痛苦和焦慮之後，要想像自己對於良好感覺的全新認同，可能會讓你感到恐懼。大部分人抗拒對自己內心世界的投入，是因為害怕自己即將發現的事物。
《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》
作者／Sheryl Paul；譯者／林幼嵐
時報出版
根據世界衛生組織，全球有兩億六千萬人被診斷出患有焦慮症——這還不包括幾百萬沒有確診的人；這些數字說明我們活在一個焦慮的年代裡。不管你幾歲、住哪、外貌如何、賺多少錢、性取向或性別為何，焦慮就和失落感一樣，在這些感覺之前，人人平等；到頭來，每個人都會在暗夜中遇上焦慮。
學習「自我治癒」技巧，擺脫情緒失控困境，傾聽「內在療癒師」聲音。當你的心態，從把焦慮當作問題，轉變成將其視為一份禮物的時候，一切都會改變。擁抱焦慮的禮物，就是「你原本的自己」。此書作者將實踐練習、榮格分析和抒情的個人故事編織在一起，提供不用藥的方法來獲取各種焦慮的禮物，包括圍繞靈魂和精神問題的存在焦慮，並提供24個小練習，溫和而巧妙地引導讀者了解他們的內心世界，減少羞恥感，並幫助每個人繪製自己的獨特路線。
Read More
>>> 你的焦慮可能源於「嫉妒」：心理師提出「嫉妒心公式」，化解你內心的緊繃感
Art Design: Vickey
