有些剛開始運動的人，無論是報名健身房也好，自行在家訓練也好，幾個月過去了，卻沒有看到預期中的成效，覺得過去的努力都白費，突然之間喪失了運動的動力。其實，有時候我們以為自己有在運動，卻沒有仔細去思考怎麼運動、有沒有正確運動，於是導致了那種「我明明很努力但怎麼沒成果」的無效運動情況。
夏天即將來臨，如果你想在比基尼季前練出漂亮的身材，不妨參考運動專家在 Forbes 上的建議，避開運動的幾個常見地雷：
#1
沒有把運動視為正式的「待辦事項」
很多人會在行事曆上，記下牙醫預約、開會時間、工作死線、生日聚餐等等明確的待辦事項，但卻不會把「運動」也視為需要明白訂定下來的活動。很多人覺得，反正我只要有空自然就會去運動了，但結果往往是三天捕魚兩天曬網。
運動這件事講究的是規律與持續，從今天開始，不妨把運動當作一件需要定時乖乖執行的重要事件，記到行事曆上，該去的時候就排除萬難地去，不要只是「想到就去」。
#2
邊玩手機邊運動
健身房裡，常常見到邊踩腳踏車邊滑手機，或是躺在器材上滑手機十幾分鐘的人。可以理解為什麼大家會想要帶著手機去運動，有的人要拍照錄影，有的人是為了避免無聊。
但是，很多時候滑手機會讓我們分心，打斷了運動的心志和節奏，在健身房就很常看到很多人邊滑手機邊運動，動作忽快忽慢、飄忽不定，沒辦法發揮最大的運動效能。如果真的要用手機，請記得為自己嚴格設下時間限制。
#3
分不清什麼時候該「動態伸展」，什麼時候該「靜態伸展」
運動前要熱身是基本常識，但是要做什麼樣的熱身呢？伸展分為動態和靜態，靜態伸展是讓身體待在同個拉筋位置不動，維持約 10-30 秒，這類伸展可以緩和心律、降低受傷風險，並且避免「延遲性肌肉痠痛」的發生，適合運動結束後再做。
而動態伸展則是一種活動身體關節和肌肉群的熱身方式，能提高心率、靈活度等，讓你的身體進入狀況，使你在後面的運動中能發揮最大效能而不受傷。動態伸展常見的例如螃蟹走、開合跳、高抬腿跑等。
#4
不給自己充分的時間休息
運動太少不好，運動太多也不好。運動後，身體需要充分的休息，才得以透過修補而變得更強壯，所以在做安排的時候，一定要好好正視「休息」這件事情，否則可能會發生運動過勞或受傷的慘劇。
休息如果從廣義上來看包含很多，例如吃健康的食物、不要熬夜、規律睡眠和作息，還有安排「不運動日」。專家建議，理想的排法是把不同肌群的訓練日錯開，例如禮拜一和四練胸、大腿和肩膀，禮拜二和五練背、腿後肌和二頭肌，禮拜六做有氧，禮拜三和日好好休息。
#5
對自己太「仁慈」
剛開始健身的時候，嘗試一個新的動作或器材，一開始總覺得好難好痛苦，但沒想到做了幾次之後，就越來越簡單，和最初的狀況相差實在很大。這是因為，身體的肌肉會習慣動作，這也是為什麼每到一定時間，我們就必須加重重量、加強難度或更換運動菜單，不然就會進入停滯期，或是組織因為長期重複運動而受傷。
所以，別對自己太仁慈，觀察自己的身體，如果你發現可以不費吹灰之力做完一組運動，那就得視情況做點加強，例如跑步跑快一點、爬坡傾斜一點、啞鈴重量重一點，或是換別的運動做做看。但一定要記得，必須仔細觀察自己的身體狀況，循序漸進，不要一次做太多太雜，以免身體承受不了。
除此之外，建議平常能動則動，例如爬樓梯不坐電梯、騎腳踏車不開車、能走到的距離就盡量用走的等等，這種低強度卻持續不斷的活動，對健康的幫助其實不容小覷。
#6
餓著肚子運動，或是運動後不吃
想要練出健美體態，運動和吃缺一不可。運動的時候不要空腹，也不要在距離運動太近的時間點吃東西，而運動後也不能仗著自己有運動而大吃大喝，以免前功盡棄。
專家建議，運動前可以吃些澱粉或蛋白質，例如全麥餅乾、新鮮水果、水煮蛋或燕麥等，但最好別在運動前 45 分鐘下肚，以免影響運動的成效。運動後，身體也需要攝取足夠的營養幫助修補，很多人為了減肥，運動後就不吃東西，其實這反而會降低運動的成效。
運動後，也應該攝取足夠的蛋白質和澱粉，不要吃加工食品、重油重鹹，盡量吃健康烹調的原型食物。另外，無論何時何地都記得一定要補充充足水分。
#7
使用不合適不合身的器材裝備
「工欲善其事，必先利其器」，這個道理在運動上也適用。記得有一次穿了一件上衣尺寸太小的瑜伽服，本來以為應該沒什麼關係，沒想到整堂課無論做什麼動作都覺得卡卡的，一直分心，完全沒辦法好好靜下心來上課。
做運動時，一定要為自己選擇合適的服裝器具，例如貼身舒適的瑜珈服、包覆完好的運動鞋、適合自己當下體能的啞鈴重量等等。如果使用了不適合或錯誤的器材，輕則心情與運動成效受到影響，重則傷害自己危害他人。
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