你觀察過自己起床後的狀態嗎？
大部分人，起床後總是滑滑手機，然後趕著出門去上班，很少會留一點時間心力，去關照一下自己的整體身心狀態。或許這是為什麼，我們常常會感到莫名其妙的焦慮與倉皇，有種不踏實的虛浮感，連帶的也影響一整天的心情、創造力和能量。
我們常說「運勢」，一日運勢真的與天體運作有關，還是其實很多時候在於我們沒有體察到的內在狀態呢？相由心生，新的一年，每天早上不妨試試從以下 20 個正念小事開始，神清氣爽腳踏實地地開啟一天，或許你會發現，自己的運勢不知不覺變好了：
#1
每天醒來，先別急著跳下床，請閉著眼睛躺在床上，從頭頂到腳指仔細掃描一遍，看看有沒有什麼地方痠痠的、痛痛的、怪怪的，然後掃描一下當下的心情，是焦慮、低落、平靜，還是幸福呢？
#2
起床後，整理晚上睡亂的床，把枕頭棉被整齊疊好，清爽乾淨、踏踏實實地開啟一天。
#3
不要到「最後時刻」才起床。假如你平常最晚可以 9 點起床，就不要真的睡到 9 點才醒，不妨早個半小時到一小時起床，留給自己從容開啟一天的時間，而不是一大早就匆匆忙忙。
#4
起床後，請不要馬上開始滑手機。Email、訊息和資訊，會擾亂我們的心情，起床後請先做一些照顧自己身心靈的事情，準備好後，再打開電子產品，與世界連線。
#5
每天早晨，留時間好好吃一頓早餐。不要把三明治帶到辦公桌前邊用電腦邊吃，而是找一家舒服的早餐店好好坐下來吃東西（最好油煙味不要太重，否則那氣味會跟著你一整天），天氣好的話，也可以把早餐帶到公園裡去享用。有時間的話，也可以在舒適的家裡為自己泡杯咖啡或茶，做些健康的早餐，優雅飽足地開啟一天。
#6
早晨時間充裕的話，拉出半個小時來做和緩的瑜伽。早上起床全身筋都很硬，心思也不輪轉，但你會在拉伸旋轉與平衡施力的過程中，緩慢地將身心的筋骨鬆開來。
#7
早上洗個舒服的熱水澡。每次洗完澡，感受陽光照在乾爽的皮膚上，就整個人神清氣爽。洗澡的時候，不妨在蒸汽中閉上眼睛，嗅聞洗髮精或肥皂的芳香，同時關照當下的身心，做一個小小的冥想。
#8
重新思考咖啡的攝取量。以前我是個一早就狂喝咖啡的人，完全沒意識到過量的咖啡因其實讓我全身緊繃焦慮，而我喝咖啡的習慣不過是精神上的習慣。減低過量的咖啡攝取，多補充水分，會讓人更有活力。
#9
攤開一本日誌，寫下你今天最擔心的幾件事情，或是纏擾心頭的心事。把混亂的思緒爬梳開來，正面看待內心的煩惱，你才知道自己將面對的是什麼，該處理的是什麼。
#10
定期為自己買花，或是自己種花。每天早上醒來見到漂亮的花朵，心情馬上就會變好。
#11
把要穿出門的衣服用熨斗燙好，鬆脫的線頭剪掉，把門面打理好，這樣穿在身上出門時，才能理直氣壯、自信大方。
#12
讀幾首詩、看一點書、讀點雜誌。你早上讀到的東西，很可能會給你接下來的一天意想不到的靈感。
#13
照顧家裡的植物，為他們澆水，移到他們能舒服呼吸、吸收陽光、沐浴微風的地方。
#14
平常就要有整理環境的習慣。如果你在髒亂擁擠的地方醒來，就會在心底種下隱隱煩躁的感受。
#15
冥想五分鐘。盤腿坐下來，眼睛閉上，深深地呼吸，再徹底地吐氣，把氣吸飽到身體的極限，也把體內所有氣體完全地淨空。就這樣持續五分鐘。把這樣的感受記下來，每當你發現自己在一天中呼吸變得短淺急促，就提醒自己，穩住呼吸。
#16
離開家前，和家人說說話、和另一半在床上擁抱一下、和家裡的貓狗們玩一下。
#17
不要一大早就上網和人打鍵盤戰，也不要一大早就投入別人的是非，也不要一大早就開始抱怨或罵人。自己先站穩了，才能清楚地去看待生活中其他的事情。
#18
適時對早餐店阿姨、超商店員、大樓管理員、辦公室廁所的清潔人員、公車司機等人說句「謝謝」。沒有他們的幫忙，你的生活不會如此方便。
#19
上傳新的貼文時，先暫停一下，問自己這個貼文真的有重要到必須公諸於世嗎？這真的只是單純的自娛娛人，還是其實是極度渴望他人的的讚賞與認同？
有的人只要一上傳新貼文，一整天就坐立難安，不斷更新查看是否有新的讚或留言，整個人無法自拔，精神心力被社群媒體綁架。記得，生活是你自己的，不是活給別人看的。
#20
提醒自己，愛自己很重要，但愛別人也很重要。愛自己你才懂得愛別人，愛別人你才學會如何愛自己。踏出家門前，告訴自己，你將努力善待今天遇到的每個人。
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