忙碌的生活步調，現代人分秒必爭的工作模式，被視為一種「積極進取」的形象，卻在回到家的那一刻，湧上一股身心俱疲，不知不覺抑鬱了起來，長期忽略了心理健康的問題。
不同於過去心理諮商師提供給諮商者的意見，心理諮商師私下寫給自己的建言，亦是我們經常遇見的問題。他們其實也被情緒困擾著，很容易就傷害了健康，需要時時警惕自己。
#1
放下完美主義，好好善待自己
心理諮商師 Kathleen Dahlen deVos 坦承自己有「拖延」的問題，他發現，這其實和追求「完美」的個性有關。「最根本的問題不是我對品質的要求，而是待辦事項越來越多，時間越來越少時，我就會開始焦慮，變得不知所措，到頭來的結果是所有進度都延宕了。」
Kathleen 提醒自己，做得「正確」比追求「完美」的更重要，「新的一年，我想要好好地善待自己，學會把事情做完就好，不要太過糾結於品質和細節。」他點出對自己嚴格的個性，無形中為健康帶來負面的影響。一旦跳脫追求完美的習慣，整個人就變得輕鬆了。
#2
按下「暫停」鍵，專注於呼吸
心理諮商師 Rebecca Leslie 表示，「我們都曉得睡眠的重要，卻忽略了休息也很重要！」他點出現代人經常賣力向前衝，寧願趕快把手邊的工作做完再好好地休息，也不要暫時放下手邊工作，讓自己休息一下。就連他自己也經常會這樣，但長期下來其實對健康有害的。
「短暫的休息，可以幫助我們釋放壓力和焦慮、提升專注力。」Rebecca 建議大家可以適時地按下「暫停鍵」，放下一旦休息就會給人「怠慢」、「偷懶」的罪惡感，其實只要閉上眼睛，專注在呼吸上，休息個幾分鐘，好好放鬆一下，接下來的工作效率也會提高。
#3
再健康的關係，也會讓人疲憊
心理諮商師 Rachel Kazez 坦言，「當我在一段關係、工作或是其他生活層面裡，感到不耐煩時，我會給自己一些喘息的空間。」他提醒自己，每一個人都有自己處理事情問題的一套邏輯與方法。就算在一段健康的關係裡，偶爾也會讓人疲憊，這其實是很正常的情況。
Rachel 認為，其實只要換個角度思考，心情就會慢慢地平靜下來，恢復原來的耐心。有時候，看似是「情緒」的問題，其實是「思想」的問題。我們都應該理解，每一個人都有自己秉持著的信念和價值觀，若要執意把自己的想法套用在別人身上，反而會過得特別辛苦。
#4
多多抬起頭，看看美麗的世界
心理諮商師 Kurt Smith 提醒自己，要和「新聞」與「社群媒體」保持距離。「那裡充斥著太多負面的資訊以及危言聳聽的消息，我發現，這對我的健康沒有幫助。」他坦言自己也有手機成癮的問題，就算不能完全戒掉這種習慣，但必須提醒自己：「這是有害的。」
Kurt 發現，現在的大數據會不斷提供使用者更多內容，被大量的資訊餵食，進而增加黏著度，但其實只要放下手機，和這些新聞資訊保持距離，生活就會出現美好的轉變，「我發現，只要減少觀看新聞和降低使用社群媒體的頻率，我的想法和觀念已經開始改變了。」
#5
日復一日的倦怠感，使人抑鬱
心理諮商師 Sean Davis 坦言，自己也很容易陷入一陣陣工作的倦怠感，面對日復一日的生活模式，整個人變得越來越不快樂。他建議，與其週末假日待在家裡，悶悶不樂的，不妨離開室內，多多接觸大自然，好好感受陽光灑在肌膚上的溫度，環繞於樹木和鳥鳴之中。
Sean 表示，「已經有多項科學證據指出，花時間接觸大自然，對人體的心理健康有良好的改善與幫助。」 他發現，當自己開始嘗試在樹林健走時，腦海有很多不快樂的事情也慢慢地被拋開了。透過接觸大自然，開啟一趟「淨化」之旅，是現代人必須培養的休閒活動。
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