2020 年新冠肺炎肆虐，許多國家都進入半癱瘓狀態，台灣狀況表面上相對好很多，一般人還是能照常生活、出遊，但在穩定的表象下，還是有很多人的工作受到疫情影響。
身邊一個朋友 R，在一家網路公司工作了 7 年，他們的客戶大多在海外，疫情一來，國外客戶大受打擊，牽連到 R 所屬公司的營收。為了平衡損失，幾個月前公司裁了一批人，R 資深，薪水領得多，結果就這樣被裁掉了，現在幾個月過去了，投出去的履歷都沒有下文，每天在家待業，坐吃山空，心裡越來越焦慮，再加上過去有憂鬱症病史，日子隱憂外患層層疊加，不知何時能解。
因為失業而抑鬱寡歡，該怎麼辦？
這個時代，人就算一個月不出門都不會餓死、無聊死。我們有外送平台直接送餐到家，有網路一天 24 小時娛樂我們，想買什麼，上網一訂，隔天就到。因為不用出門，許多人的交友圈越來越枯萎，生活中除了家人還有同事外，幾乎沒有其他朋友，更遑論「有意義」的人際關係。
很多人直到被裁員後，才發現自己一無所有，不只收入被斷，身邊連一個可以共度難關、傾訴擔憂的朋友都沒有。
有的人甚至有「工作＝自己」的心態，個人價值和人生意義全部建立在工作上，結果一失業就頓失所依，覺得自己沒價值、沒用、沒人要，不斷陷入負面的情緒循環中。
你是否也因為疫情而喪失工作呢？是否也因為遲遲找不到適合工作而沮喪？如果你觀察到自己因為失業而鬱鬱寡歡，不妨參考以下幾個應對方法：
#1
認清：工作不代表你的全部
工作雖然佔據了人生大部分時間，但它卻無法代表你的全部。
工作是別人給的，生活是自己過的，工作或許能讓你發揮所長、在某個領域發光發熱，但它卻不一定能為你帶來有意義的人際關係、豐富的生活經驗與主觀上的快樂。再加上，工作難免會有許多矛盾與折衷的地方，讓人無法全心全意地「做自己」。
當你因為失業而抑鬱時，先認清工作不代表你的全部，暫時沒有工作的事實，也不會抵銷你其他的價值與優點。
#2
別因為害怕丟臉而越活越孤僻
很多人把「失業」、「裁員」看作一件丟臉的事，那似乎暗示著你這個人有什麼「不好」，所以才會被公司丟棄。但在這個時代，被裁員的原因實在千百種，有個人因素，也有人際因素、環境因素與各種千奇百怪的理由。
因此，別因為覺得「丟臉」而把自己關起來，不願意和人接觸。每個人都有困難的時候，在絕境裡，我們更需要讓人際關係的網接住我們，讓我們不墜落深淵。打電話給一個老朋友、和媽媽聊聊心裡感受、參加與工作無關的活動認識新朋友......，人畢竟是群居性動物，離群索居，只會把自己推向邊緣。
#3
改變內在的現實
失業後，或許你不斷告訴自己「我很糟」、「沒有公司想要我」，但這麼想於事無補，不如嘗試轉換你腦中的敘事現實，告訴自己「我有能力，只是現在時機不對」、「我不是不好，只是那家公司並不適合我」、「乾脆趁現在多增進技能，為下一份工作好好做準備」。有時候光是一個轉念，就能讓人視野不同。
#4
每天為自己設計小目標
失業時，日子看似漫長而無目標，但每個大成就，其實都是由許多小目標組合而成的。
趁這段空閒時間，替自己安排一些小計畫，例如每天安排增進某些技能的時間、養成做運動的習慣、去接觸過去從未接觸的新事物等等。在生活中積極地種下種子，讓人事物有機生長，不要光等著時來運轉、機會上門。
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