有一次我去參加一位朋友的聚會，活動上我什麼人都不認識，卻又不方便整個晚上黏著朋友不放，於是很多時候我都一個人待在角落，用假裝滑手機、忙著吃點心喝飲料來掩飾自己的尷尬。
待在牆邊的時間越久，我就越覺得不自在，我覺得滿室的人各自圍成小圈圈有說有笑，各有歸屬，他們看我，一定覺得我是什麼不善社交的怪胎，不被喜愛的邊緣人。就像強光打在身上一樣，我開始覺得身上缺點盡露，是不是我長得不夠好看？是不是我穿得太土俗？他們是不是沒興趣認識我這種人？他們是不是刻意在排擠我？？？
越想越遠，一個人在那邊劇烈糾結，結果下一秒，兩個女生經過我，張開笑顏說喜歡我的耳環，問我在哪裡買的？於是我們攀談起來，後來更順利融入其他圈圈，和許多新朋友談天說笑。我這才發現，根本沒人注意到我剛才的尷尬風暴，甚至是根本沒人注意到我，也當然就沒對我有那些想像中的批判了。
聚光燈效應：我們常高估別人對我們的注意力
這個例子，其實就是很典型的「聚光燈效應」作用。這個說法由心理學家季洛維奇及同事們提出，指的是人們往往會在心中高估言行舉止受他人關注的程度。這就像你不小心當眾說錯話、不小心在曖昧對象面前放了個屁、在正式場合不小心灑了一地飲料、剪了一頭太短的頭髮去參加同學會……，你事後會懊惱很久，甚至反覆推敲，晚上睡不著。這個事件在你眼中，宛如聚光燈照下般刺眼清晰，但在其他人眼中，他們或許根本沒注意到，即便有，在意與記憶的程度也完全和你天差地遠。
不受「聚光燈效應」影響的人，才懂什麼叫做自己
很多人因為常常受到「聚光燈效應」影響，做事老是提心弔膽，疑神疑鬼，甚至劃地自限。一般人是很擔心「突出人群」的，這個字對他們來說不是褒義，而是讓人不自在的狀態。這代表你異於常人、刺目顯眼，更容易在大庭廣眾下暴露自己的真面目與弱點。於是很多人因此越活越不自信，甚至與社交恐懼心態相輔相成，好好的一天，都耗費在擔心其實沒人在乎的事情。
根據「聚光燈效應」實驗所言，很多時候，其他人根本沒麼注意你的言行舉止。只有練習讓自己脫離「聚光燈效應」影響、不再凡事以自我為中心，就能活得更自在、更做自己、更真實一點。而且，就算出了點糗，和別人不一樣，又怎麼樣呢？世界上脫穎而出的人，不都是和常人有點不同的嗎？
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