不論是忙碌的工作事務,還是繁雜的人際關係,生活中,我們經常被外在的因素干擾情緒,打壞了一整天的好心情,越是想逃離負面的情緒,它越容易卡在腦中盤旋很久,開始鑽起牛角尖來,彷彿胸口被什麼悶住似的,找不到地方釋放,迎來一陣抑鬱,累積久了,對健康造成傷害。
心理諮商分享阻隔負面情緒的方式
有趣的是,有一種名為「心理治療/諮商師」的神奇職業,因工作的需要,他們必須仔細聆聽客戶的需求、紀錄分析,不管好聽的,還是難聽的,他們幾乎照單全收,把客戶視知己侃侃而談,就算累積了一整天的負面情緒,看起來卻不受影響似的,不禁好奇他們是如何排解這些情緒的?
然而,事實是,心理治療/諮商師在長時間接受病患的創傷諮詢時,都會對自身的健康造成不容小覷的精神傷害,甚至衍伸出心理疾病,也因此,他們必須有私下解決的方式。
#1
提高警覺
意識到這是會造成「傷害」的
美國心理學家 Mahlet Endale 透露,在成為心理治療/諮商師的培訓初期,他們都會先訓練自己如何有效阻隔客戶施加在自己身上的負面情緒,以防可能帶來的職業傷害。
她表示,自己會清楚地規定客戶的時間,一天要談幾場諮商,週間需要休息多少時間,再視狀況決定要不要休息。
防止負面情緒影響自己最重要的第一件事,就是必須先提醒自己:你和他的對話、你所處的環境可能是對心理有害的,這是許多心理師在訓練期間需要先學會的。
在生活中,我們會不經意地忽略了可能存在的心理傷害,於是,想說聽一聽就好,讓他罵一罵就好,卻忽略了潛藏的傷害。當你清楚意識到這是對你有害的,你自然而然會變得更加謹慎小心。
但回到現實生活中,我們經常遇到無法避免的時刻,礙於許多因素,當下就是必須去承受這些負能量,又該怎麼辦?
#2
「陽台」效應
想像自己正在外面觀看
美國心理諮商師 Anthony Freire 分享每當自己在傾聽諮詢的過程,都會使用「陽台」效應,他表示:「當病患在描述自身創傷的細節時,我們很容易感染到對方的狀態,進而造成傷害,但我會利用『陽台』效應,試想我在房間外面的陽台,站在外面、保持距離『觀賞』對方的故事。」
Anthony 的方式是,嘗試讓自己重新換一個角度去「看」這件事,透過「想像力」可以幫助我們不輕易被他人的情緒影響、不會勾起不好的回憶之外,也能更理性地、客觀地給予對方建議。
#3
「電影」效應
幻想自己正在看一部電影
另外,美國心理諮商師 Anthony Freire 也提供了自己經常使用的第二種方法,他稱為「電影」效應,方法類似「陽台」效應,不過,這個方法相信更容易讓人想像使用。他解釋,把自己想成正在看一部電影的原因是,它能幫助你明白自己不是電影裡的角色,而是坐在戲院裡的觀賞者。
這也是另一種降低「感同身受」的方式,透過觀賞的方式切入,某種程度而言,不僅可以降低你對這件事情的參與程度,也能在最後走出戲院後,輕鬆地訴說觀後心得,不留下太多心靈負擔。
#4
自我保健
充足的睡眠、均衡的飲食、規律的運動
除了以上方法,美國心理學家 Mahlet Endale 還分享了最基本也是最有效的方式:多關心自己一點,重視「自我保健」。哪怕周遭的環境多混亂、多負面,都要養成良好的生活習慣,充足的睡眠、均衡的飲食以及規律的運動,好好珍惜、愛護自己,唯有健康的身體,才是幸福的源泉。
Photos via《誰先愛上他的》
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