忙碌的一天,拖著疲憊的身軀回家。每到夜深人靜,突如其來的一陣空虛感,經常讓人快樂不起來。我們曾分享過關於高功能憂鬱症(High Functioning Depression)的徵兆,它是難以被發現的輕度憂鬱症,雖然看起來跟正常人一樣,內心卻是抑鬱的,嚴重的話,還會影響生活品質。
或許,你的身邊也有幾位這樣的朋友,他們外表看起來沒事,卻在互動的過程,感覺到對方哪裡怪怪的。不妨嘗試心理諮商師推薦的簡單方法,陪伴他們度過低潮,而這幾件小事都不難做到。
#1
什麼都不用做,傾聽就好
當我們遇到朋友有問題時,都會很想要積極地想要幫助對方,找出解決之道,但對高功能焦慮症患者而言,他們其實只想要有一個人在旁邊默默地陪伴,心理健康顧問 Lisa Hutchison 表示,他們只需要值得信任的朋友靜靜地傾聽時,讓他們感受到被同情就好,同時避免給予任何意見。
#2
單獨約她出門聊天吃飯
抑鬱使人們陷入孤獨,剝奪了原先他們想要做的趣事,專業諮詢師 Cyndy Adeniyi 表示,抑鬱者通常會拒絕大型的社交場合,反而會婉拒很多朋友都會去的活動,建議改成一對一單獨邀約的方式:「邀請對方一對一做某些令他感興趣的事,邀請你的朋友出去吃飯、看電影或是散步。」
#3
具體地給出幫忙的資訊
專業諮詢師 Cyndy Adeniyi 表示:「抑鬱感經常來得令人不知所措,無法做出決定,與其告訴朋友:『如果需要我,請打電話給我。』不如給出更具體的內容,這樣說:『如果你需要去看醫生,請在前一天晚上打電話給我,我會帶你去。』」務必準確地說明你可以幫助朋友做什麼事。
#4
避免無關緊要的疑問句
心理學家 Erika Martinez 表示,平常看似關心的問候語句,很容易使抑鬱症患者感到更糟,盡量避免「你還好嗎?」,或是「你怎麼看起來不開心?」的疑問句,建議使用能幫助他們好轉的問句:「發生了什麼?」,「你需要什麼才可以感覺好一些?」,「有什麼忙我可以幫的?」。
#5
多站在他們的角度思考
很多抑鬱患者之所以不想要把感受說出來的原因,不是因為不想改善問題,而是找不到真正懂自己感受的人。當聽到家人或是朋友說『這又沒什麼大不了的』時,都會讓抑鬱者感到被誤解,也在過程中把他們推得更遠。試著多站在他們的角度思考你覺得稀鬆平常的事,不要太快下定論。
#6
施予更多的善良和耐心
抑鬱症不僅會使人感到不快樂和無力感,它還會讓人發現感到身邊沒有是在乎他、關心他的。試著給予他們更多善良,讓他們感覺得滿滿的被愛,也可以透過幽默化解他們的負面情緒,重點不是幫助他們即刻走出低潮,轉而讓他們感受到自己不是孤獨一人的,告訴對方:「有我在呢!」
#7
接受他們無心的情緒化
有時候,抑鬱者會在狀況不好的情緒下,說一些讓身旁的人感到生氣和沮喪的話,但他們都是無心的,千萬不要因此放棄他們。心理治療師 Bianca L. Rodriguez 說:「不要以為他們在找你的麻煩,這只會反而讓他們覺得自己更差勁、自私自利的。」忽略他們的情緒,持續給予關愛。
#8
勇敢說出內心真實感受
當你發現,朋友的狀態和過去認識的模樣有所差距時,請一定要勇敢地說出口,不要再在意說出來的話可能會傷害到他,直接說「我很擔心你」,讓他感覺到事情的嚴重性。很多時候,不是抑鬱症不想要治療,而是他們不知道問題的嚴重性,陪伴他們去接受治療、全力支持你所愛的人。
Cover / Art design : 7