忙碌的一天，拖著疲憊的身軀回家。每到夜深人靜，突如其來的一陣空虛感，經常讓人快樂不起來。我們曾分享過關於高功能憂鬱症（High Functioning Depression）的徵兆，它是難以被發現的輕度憂鬱症，雖然看起來跟正常人一樣，內心卻是抑鬱的，嚴重的話，還會影響生活品質。
或許，你的身邊也有幾位這樣的朋友，他們外表看起來沒事，卻在互動的過程，感覺到對方哪裡怪怪的。不妨嘗試心理諮商師推薦的簡單方法，陪伴他們度過低潮，而這幾件小事都不難做到。
#1
什麼都不用做，傾聽就好
當我們遇到朋友有問題時，都會很想要積極地想要幫助對方，找出解決之道，但對高功能焦慮症患者而言，他們其實只想要有一個人在旁邊默默地陪伴，心理健康顧問 Lisa Hutchison 表示，他們只需要值得信任的朋友靜靜地傾聽時，讓他們感受到被同情就好，同時避免給予任何意見。
#2
單獨約她出門聊天吃飯
抑鬱使人們陷入孤獨，剝奪了原先他們想要做的趣事，專業諮詢師 Cyndy Adeniyi 表示，抑鬱者通常會拒絕大型的社交場合，反而會婉拒很多朋友都會去的活動，建議改成一對一單獨邀約的方式：「邀請對方一對一做某些令他感興趣的事，邀請你的朋友出去吃飯、看電影或是散步。」
#3
具體地給出幫忙的資訊
專業諮詢師 Cyndy Adeniyi 表示：「抑鬱感經常來得令人不知所措，無法做出決定，與其告訴朋友：『如果需要我，請打電話給我。』不如給出更具體的內容，這樣說：『如果你需要去看醫生，請在前一天晚上打電話給我，我會帶你去。』」務必準確地說明你可以幫助朋友做什麼事。
#4
避免無關緊要的疑問句
心理學家 Erika Martinez 表示，平常看似關心的問候語句，很容易使抑鬱症患者感到更糟，盡量避免「你還好嗎？」，或是「你怎麼看起來不開心？」的疑問句，建議使用能幫助他們好轉的問句：「發生了什麼？」，「你需要什麼才可以感覺好一些？」，「有什麼忙我可以幫的？」。
#5
多站在他們的角度思考
很多抑鬱患者之所以不想要把感受說出來的原因，不是因為不想改善問題，而是找不到真正懂自己感受的人。當聽到家人或是朋友說『這又沒什麼大不了的』時，都會讓抑鬱者感到被誤解，也在過程中把他們推得更遠。試著多站在他們的角度思考你覺得稀鬆平常的事，不要太快下定論。
#6
施予更多的善良和耐心
抑鬱症不僅會使人感到不快樂和無力感，它還會讓人發現感到身邊沒有是在乎他、關心他的。試著給予他們更多善良，讓他們感覺得滿滿的被愛，也可以透過幽默化解他們的負面情緒，重點不是幫助他們即刻走出低潮，轉而讓他們感受到自己不是孤獨一人的，告訴對方：「有我在呢！」
#7
接受他們無心的情緒化
有時候，抑鬱者會在狀況不好的情緒下，說一些讓身旁的人感到生氣和沮喪的話，但他們都是無心的，千萬不要因此放棄他們。心理治療師 Bianca L. Rodriguez 說：「不要以為他們在找你的麻煩，這只會反而讓他們覺得自己更差勁、自私自利的。」忽略他們的情緒，持續給予關愛。
#8
勇敢說出內心真實感受
當你發現，朋友的狀態和過去認識的模樣有所差距時，請一定要勇敢地說出口，不要再在意說出來的話可能會傷害到他，直接說「我很擔心你」，讓他感覺到事情的嚴重性。很多時候，不是抑鬱症不想要治療，而是他們不知道問題的嚴重性，陪伴他們去接受治療、全力支持你所愛的人。
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