前幾天坐在一對情侶朋友車上，前座兩人聊一聊一言不合，開始吵了起來。
這兩個人完全不顧我人還在後座，就把過去新帳舊帳都扯出來，但有趣的是，男生一直想把吵架話頭拉回當下發生的衝突上，女生卻開始把過去男生說過的一句錯話、做過的一件錯事拉出來炮火猛功。其實一開始只是 Google Map 路線看錯而已，兩人都有錯，但越吵，女生的「受害者人格」就開始浮現。她把一切生活的不好都怪罪在男友身上，我會卡在這輛爛車上都是因為你、我們在一起這麼久還不都是我忍耐著......，到最後，聽到心煩的我決定戴上耳機。
「我不快樂，都是別人的錯。」
其實這位女生朋友的「受害者人格」眾所皆知，唯獨她男友似乎迷惘糊塗，總是跟著她起舞，陷入一次又一次的情感黑洞與個人低潮。曾經和這個女生聊天幾次，她是那種千錯萬錯都不是她的錯的人。她看別人出國留學，一方面眼紅羨慕，一方面卻怪罪自己父母不像別人父母那樣栽培她。
她看到成功人士談失敗心情，都說很假，因為她覺得自己才是最懂也最有資格談「悲慘」的人。她看別人在職場風光得意，哀嘆之餘卻從不親力爭取，總怪罪都是父母小時候不夠鼓勵她，讓她現在因為自卑而不敢做出努力。反正無論如何，整個社會都欠她，所有問題都不是她的責任。
一開始，我們都很同情她，好好聆聽她說話，她有需要就幫忙，平常也會多鼓勵她。但後來我們才發現，她的「可憐形象」，其實是一種用來操縱人心的方法。受害者人格是後天養成的，每個人都可能有程度不一的表徵，很多人對此上癮，因為讓自己當一個「受害者」不僅能獲得外界大量關注，更能幫助自己逃避許多責任。
有的人看比較清楚，遇到受害者人格患者不會把對方的話太當一回事，但更多的人卻是身陷其中、隨著對方扭曲不健康的處世態度起舞，就像這位女生朋友的男友，獨自夜飲夜哭，都不知道幾回了。
如果妳覺得以上情景似曾相識，不妨往下看看是否自己或身邊人符合這樣的特徵：
受害者人格的幾樣生活邏輯
受害者人格者，往往形成一套偏頗的價值觀，並固執地用那套價值觀去判斷周圍的人事物。他們看事情的邏輯通常有以下幾點：
# 經常性地把自己的不順遂怪罪到別人或環境上
# 覺得整個宇宙都針對自己
# 憤世嫉俗、消極主義
# 覺得自己身上的任何問題都是災難性的，並會不成比例地放大它的影響
# 覺得別人都有意傷害自己
# 覺得自己是唯一一個不被生活溫柔對待的人
# 不斷重提過去發生的負面事件，並沉浸在情緒中
# 即便生活過得還不錯，都能找出事情來抱怨
# 在討論自己的問題時，拒絕接受別人提供的其他詮釋與看法
# 在面對困難或人生時，覺得自己毫無招架之力
# 別人給他建設性批評時，永遠無法理性看待，覺得被攻擊
# 覺得自己對發生的事情都沒有責任，錯都在別人
# 覺得除了自己之外，所有人都過得很好
# 表面上似乎挺享受可憐自己的感覺
# 吸引一群臭味相投的人，總聚在一起怨天怨地
# 喜歡和別人分享自己的悲慘故事
# 經常怪罪、攻擊你身邊親近的人
# 期待從他人身上得到同情，如果沒如願得到，就會心情低落
# 有意識或無意識地拒絕分析思考自己的性格與人生，也不願意積極改變生活
# 不斷讓自己失望、用負面角度看事情
# 常覺得自己被虧待
當受害者的幾個「好處」
受害者人格，可能出現在爸媽、某個鄰居老人、男女朋友、或是主管同事身上。不分性別、不分年紀。受害者人格往往把「同情」與「愛」混為一談，深層其實是充滿恐懼、焦慮與不安全感的。但即便這樣，當個受害者在社會上卻有幾種「好處」，可能讓這些人深陷情境而無法自拔。
# 不必對任何人事物負責任
# 別人會對你傾洩大量的關注
# 別人會同情你
# 別人比較不會批評你，而且會更注意你的感受
# 你覺得自己很有資格抱怨
# 似乎比較容易得到你想要的東西
# 告訴別人你的黑暗故事，讓你覺得自己很有趣
# 生活永遠充滿 Drama，永遠不會無聊
# 忽視深藏內心的憤怒，因為太忙於感受悲傷
隨著「受害者人格」起舞，你的生活也會變得一團糟
如果你覺得自己有受害者心理傾向，不妨練習一種把主詞「你」換成「我」的思考法，例如把「你讓我很生氣」換成「聽到你那樣說，我覺得很生氣」。學著用更正面的方式愛自己，試試瑜珈、冥想、寫日記等活動，多花點心思挑戰重思自己的思考邏輯和價值觀。當個受害者在表面上或許能過得比較順意，但實際上卻是很容易自毀生活的生活態度。社會上有兩種人，一種是積極的「生存者」，一種是消極的「受害者」。「受害者」與人生置氣、活在過去，但「生存者」卻是擁抱人生、活在當下。如果有需要的話，不妨考慮請求專業協助。
如果你身邊有受害者人格者的存在，請告訴自己不要隨之起舞，很多事情你不需要提供建議，因為他們抱怨的目的不是在獲取實用建議，而是在渴求關心。不妨重申「我相信你有能力解決這個問題」，暗示對方是有能力擔負責任的成年人，而許多事情的責任的確掌握在他自己手上。
有時候甚至不必當啦啦隊角色，對方若要說「社會很爛」，不必絞盡腦汁鼓勵他「其實社會還是很好的」，不妨直接順著他的負面觀點同意，有時候對方反而因為這樣而反向表示「其實好像還是有好的地方...」。除此之外，請練習情緒不要被對方牽著鼻子走，保持正面中立，才不會落入受害者人格陷阱，讓自己的生活與感情也變得一團糟。
Cover/Art design:Becky
