近日網上開始流行一種「美軍秘傳兩分鐘入睡法」，標榜只要每天練習長達兩個月，就能有效改善失眠的問題，而且據說 96% 有嘗試過的人都說有用。其實這個密傳入睡法在 1980 年代就風靡過一陣子，最近因為某些西方媒體拿出來報導，所以又再度受到關注。
為了想知道這個方法是否如此神奇，編輯我找了兩個深受失眠困擾長達 10 多年的朋友一起來嘗試：
美軍秘傳兩分入睡法該怎麼做？
相傳美軍為了防止軍人因為睡不好而影響戰鬥力，於是發展出一套幫助人在 120 秒內就能入睡的方法，而它的運作方式如下：
- 放鬆妳臉部的肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼眶周圍的肌肉
- 讓肩膀下沉至可抵達的最低處，放鬆手臂與前臂，一邊做完換另外一邊
- 吐氣，放鬆胸部，接著放鬆腿部，從大腿開始一路往下
- 給自己 10 秒鐘整理思緒，然後在腦中想像以下畫面的其中之一：妳正躺在寧靜湖面上
- 獨木舟裡，四周什麼都沒有，只有頂上的澄澈藍天 / 妳身在一個漆黑的房裡，躺在一個黑色天鵝絨吊床上 / 妳連續向自己說著 「別想、別想、別想」10 秒鐘
號稱 96% 成功率的入睡法，真的有用嗎？
全世界受失眠影響的人為數眾多，有些人是在某個年紀之後才開始，有些則是在經歷了某些事件後才發生，而失眠通常分為兩種，一種是有入睡的困難，一種則是能「正常」入眠，但在夜裡會不斷醒來。
我身邊便有兩個友人有長期失眠的困擾，我請他們實際嘗試了這個據說有 96% 成功率的美軍入睡法，而他們的測試心得十分有意思。
「失眠不是因為身體不夠放鬆，是因為意識太過活躍。」
這兩位朋友表示自己老早就知道這種睡眠法，也早就已經嘗試過，但他們對此方法的評價卻是：無效。
「人會失眠很多時候不是因為生理上不夠放鬆，而是因為意識太過活躍。這個方法主要是引導妳在放鬆身體過程中忘掉一些想法，但人的思緒是不可能能被完全抹滅的，妳首先要知道意識是由思考組成，而思考是由比較具體的文字組成，學著去刻意忘掉語言或文字，直到最後習慣成自然，進入『無』的狀態，這對我來說才是比較有用的方法。」研讀語言學數十年的友人 J 表示。
而另一位持類似意見的律師朋友 I 則分享：「這個方法對我來說沒用，我反而覺得每天練習正念冥想大有助益。妳真的想改善失眠的話，不妨每天空出至少 10 分鐘練習冥想來靜心。」
其實受失眠之苦多達 10 年以上的 J 和 I，所發展出來的舒緩方式有著一點相似處，那就是用最適合自己的方法去練習控制自己紛雜紊亂的思緒，而這種自我訓練是需要耐心和時間的，有時候甚至還要搭配個人化規劃。
「我也有去看心理醫生，我小時候曾經發生過一些不好的事情，我懷疑是不是潛藏在心中很多年的『憤怒』，是我無法控制奔馳思緒的其中一個原因？」I 表示。
美軍秘傳兩分鐘入睡法，結合了放鬆肌肉、調節呼吸與視覺化冥想的元素，我認為這個方法是一個好的「起頭」，但要真正改善自己的失眠問題，或許還需用點心去觀照自我內心深層的種種矛盾與困擾，再慢慢發掘最適合自己的靜心方式，才能在悠悠的人生中順遂度過。
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