隨著年齡的增長，身體機能也不斷老化，許多部位都開始下垂和鬆弛，只能靠著運動和保養來做對抗。其實女性最私密的部位也是一樣，不論有沒有生產過，都應該多訓練私密處的肌肉，除了能夠讓性生活更加美滿之外，也能夠改善和保護泌尿道，降低這方面疾病的感染，以及減少背痛發生的可能性。
所以，別以為強化私密部位的肌肉都只是為了滿足「肉慾」的需求，其實對於女性自我保護也是相當重要的。緊實女人私密處的運動，除了大家耳熟能詳的凱格爾運動之外，還可參考以下：
#Vertical scissors
- 將身體躺平於地板，雙腳離開地面約10~15公分。
- 兩腿交叉如剪刀，每次循環大約15-20下。
- 除了可以訓練私密處之外，對於下腹部和大腿內側也相當有益。
#Medicine Ball Sit Ups
- 膝蓋彎曲，雙腳平放於地面，坐在地板上。
- 上半身微微向後傾，手上握著藥球或是啞鈴均可。
- 接著，有如仰臥起坐的動作，每次循環大約15-20下。
- 不僅可以訓練到私密處，也能緊實上腹部。
#Reclined Bound Angle
- 平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲，腳底平放於地面。
- 慢慢地張開膝蓋往兩側地板貼平。
- 深呼吸，停留大約一分鐘的時間，再慢慢回復起始動作，每次循環大約10-15下。
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