最近即便躺到床上,腦袋總還想著工作的事,深深感覺這些焦慮,在下班後依然如影隨形。後來和朋友聊過,發現許多上班族都有包括緊張、喘不過氣、失眠的共通症狀,當情緒無法排解,也就跟著影響夜晚的睡眠品質。
聽說快走的好處很多,可以穩定情緒改善身心狀態,以及緩解神經肌肉緊張,於是我在9月底進行了為期兩週,每天走三十分鐘的實驗,一起來看看我的身心變化。
About Me
有健身習慣,但體力不大好,從小只要體育課要跑操場,就等同要我命,為了保持身型和促進身體健康,一週大約去健身房三天。
考量平常都是乘坐捷運通勤,這次決定改成提早兩個車站下車,一路步行回家。
哪些人更適合快走?
平常並沒有鍛鍊習慣的人,可以先從步行開始嘗試,也能減少運動帶來的損傷。另外體重過大的人,由於體重較重,所以跑步過程中,膝關節和踝關節所承受的壓力也較大,容易造成膝踝關節受傷,相對來說也是步行比跑步更安全,且快走也具有和慢跑一樣的健康促進效果。
基礎注意事項
#挺直上半身,走路時將膝蓋伸直,全身放鬆,挺腰收腹,因為腰彎曲,很容易造成駝背。
#走路時的步伐,先從腳跟落地,再將重心從腳掌移至腳尖。
進階注意事項
生活在車水馬龍的城市,走在路上,實在不方便動作太大,以免妨礙到身旁的人,但如果快走的場合在戶外,就很適合將以下的動作加入步驟,當踏出步伐時,可以自然的揮動手臂,藉由這個動作以平衡身體,擺動的角度大時,也會跟著增加運動強度。
Day 1~Day3
遲遲無法入睡與淺眠,似乎被疲倦趕跑
我不會給自己侷限路線,總之想走哪條路就走哪條路,第一天,我從古亭一路走到公館,當抵達目的地時,立刻感覺到身體熱熱的,還有點喘, 就跟平常健身後的體況很相似。
當晚,還不到平日的就寢時間,睡神就來招喚我,整個人感到很睏,於是含淚捨棄睡前的追劇儀式,閉眼後,很快就睡著了,前三天的身心狀態都很類似,但第一個特別的發現,是改善了淺眠的狀況,那三天都是幸福地一覺到天明。
Day 4~Day 8
配合輕盈晚餐,起床不像往日一樣倦怠拖拉
走到第四天,立刻發現體力變好了,即使走到目的地,也不再像前三天那樣容易累,或許是因為運動會產生腦內啡,整個心情也跟著快樂滿足起來,原先總要憑藉大吃美食才能舒壓的方式也自然戒掉。
在完成快走運動後,我的晚餐以補充營養的蛋白質和蔬果為主,這幾天的睡眠狀況依然很好,隔天早晨醒來時,人也感到特別有精神,一點想賴床的倦怠感都沒有(太神奇了!!)。
Day 9~Day 14
下半身線條開始緊緻,代謝與循環明顯提升
這幾天,台北夜夜下雨,但是只要雨勢沒有太大,我依然是按計劃進行。
實驗來到第九天,我試穿一件原先需要稍微憋氣才能扣上去的短褲,但現在卻能順利穿上了,當下馬上照鏡檢視體態,從我的鷹眼,發現下半身線條變得緊緻許多,於是馬上聯想到,快走可以減少腹部與腿部脂肪堆積的好處。
而先前常因為睡眠品質不好導致肌膚暗沉,當快走計畫來到第十天,在完全素顏的狀態,竟然被一起排隊買雞蛋糕的路人讚美氣色好。
此外,比較明顯的改善,還包括天氣變冷時手腳冰冷的狀況,我想,這跟每天按時走路,也跟著促進血液循環和新陳代謝有著密切關係。
雖然已經兩個星期沒有去健身房,但是快走運動帶來的成效,比我想象中收穫更多,最重要的是,原先焦慮的心情也跟著放鬆不少,如果你也懶得進行劇烈的運動,不妨一起加入快走行列。
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