我們每天為生活忙碌，從一張開眼就有許多瑣碎的小事等我們去完成，有時候，就連悠閒吃飯的時間都沒有了，更何況是撥出上健身房的時間。最近感覺自己變胖了，或者說是負能力有點越積越多？那麼從今天起不妨在追劇的時候，同步加入一些瑜伽動作，一個動作只需30秒，一段廣告的時間，就能讓身體能夠動起來，也找回遺失已經的腹部線條：
#Butterfly Crunch
- 平躺在地上，雙腳併攏，膝蓋彎曲向外打開，呈現蝴蝶姿勢。
- 接著，雙手放在頭部後側，用腹部的力量將上半身往上抬，停住約1~2秒。
- 盡量在30秒內重複做，但動作須確實。
#Crow Pose Rolls
- 以直立坐姿，膝蓋彎曲，腳趾點地。
- 將雙手自然地放在膝蓋上方，手心朝外；利用核心的力量去控制身體向後傾，讓肩膀碰到地板之後，起身。（手臂盡量保持在原位）
- 盡量在30秒內重複動作。
#Block Transfer
- 身體平躺在地上，雙手雙腳伸直，肩膀不著地。
- 將瑜珈磚握在雙手間，膝蓋往胸部方向收，同時腹部略往上抬，雙手往小腿上方移動，停留1~2秒回起始動作，為一個循環。
- 盡量在30秒內多做循環。
#Forearm-Plank Oblique Dips
- 以肘撐方式做平板式，核心收緊。
- 接著，緩慢地移動右邊臀部，做蜻蜓點水的動作，接著換邊。
- 左右各一為一個循環，持續30秒鐘。
#Plank with Knee Dip
- 以肘撐方式做平板式，核心收緊。
- 接著，膝蓋稍微向下彎曲，左右為一個循環。
- 持續30秒鐘。
Art Design: Alice
Illustration : Evon
