每個禮拜總有幾天早上，撐開疲憊雙眼的當下就感到渾身不對勁。妳可能還在對昨天開會時的失言耿耿於懷，妳可能剛做了一整晚折磨人的夢，也可能是一天即將迎面撲來的待辦事項讓妳感到焦慮。狼狽地強撐下床，匆匆出門工作，奮力度過一日，再狼狽地回到家裡，這一天妳覺得自己過得特別悲慘，無論《如懿傳》還是垃圾食物都無法撫平妳的厭世心情。
其實，每天的早晨就是一天的支柱，當妳神清氣爽、心神安寧地開啟一天，自然會讓清晰思緒與穩定情緒助妳度過重重困難。根據 The Independent 和 Inc. 整合報導，空出一天早上 32 分鐘走一遍以下流程，或許會大幅提升妳的生活品質：
# 5 Minutes
向周遭世界付出點什麼，即使是小事也行
「施比受有福」其實不是陳腔濫調，而是有科學根據的快樂之道。根據 Harvard Business School 研究，人在向他人提供不求回報的慷慨協助時，所能獲得的正面情緒反饋值也最大。
早上花 5 分鐘向周遭世界付出點什麼，即使是小事也行，例如上餐廳或旅館評價網站，替妳覺得值得鼓勵的店家寫一篇真誠評論、分享剛一篇好文章、一本好書或一首好聽的新歌給朋友、替家人或伴侶做份美味早餐、傳給訊息問候朋友近況...等等，而這樣的「好的意念」，也會像漣漪一般陣陣發散出去，讓周遭的人感受溫暖，也被鼓勵傳遞溫暖。
# 2 Minutes
連續 21 天，每天寫下三個值得感恩的事情
紐約暢銷書《The Happiness Advantage 》中提到，「樂觀」這件事情其實是可以被訓練的。準備一本筆記本，每天早上花兩分鐘寫下三件妳覺得值得感恩的事情，例如：突如其來的好運、進行順遂的工作計畫、門口意外發現的花朵、最近發現的美味餐廳、在路上聽到的一句溫柔話語、友善的同事...等等。每天簡單寫下，不要花超過兩分鐘。這樣連續進行 21 天，能訓練自己用正面的角度看世界，能有效提升情緒。
# 5 Minutes
靜下心來，調整呼吸
呼吸對我們來說如魚在水中悠遊般自然，但正因它無形無感，讓大部分人忽視控制呼吸的重要。我們在緊張或不安時，呼吸會變得急促淺薄，而當我們心神鎮靜時，呼吸則會深沉而有規律。每天早上花五分鐘靜下心來，把注意力放在呼吸上，深長緩慢第一吸一吐，會讓人整體精神與安定感有所提升。推薦大家看一部怎麼調整呼吸的影片："How to De-Stress in 5 Min or Less"
# 20 Minutes
安排質感交流，學一件新的事情
人在經歷一場有深度的談話，或是學到一件新的事情時，會獲得更多的生活「意義感」。妳可以在工作前約一個家人、友人或同事一起吃早餐、喝咖啡，和他們聊聊最近身邊發生的事情、新領悟的一些想法，或單純分享一些有趣的新知。妳也可以自己一個人閱讀 20 分鐘的書、翻閱幾本雜誌、觀察街道上的新景象、早餐吃一個從來沒點過的餐點等等。
如果覺得自己已經昏昏沉沉一陣子，或觀察身邊朋友已經「厭世」好一段時間，不妨把這篇文章分享給他們，一起實行兩三個禮拜看看吧！
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