先前我們曾分享過關於高功能焦慮症（High Functioning Anxiety）的文章，有這種焦慮傾向的人，外表上幾乎看不出異常，甚至還會給人高效率、高自律的印象，但在背後支撐著這些行為的，卻是害怕對生活與工作失去「控制」的不間斷焦慮。
高功能焦慮症雖然不會對日常生活造成毀滅性危害，卻會從內部慢慢侵蝕一個人，讓人宛如火上燒的螞蟻，一刻也得不到平靜。如果你也有這種狀況的話，不妨試試以下幾種方法來減緩：
「感恩的心」不是陳腔濫調
它真有舒緩功效
還記得畢業前走到哪都會聽到的那首「感恩的心」嗎？
其實過了這麼多年、經歷過許多事後再重聽這首歌，會發現歌詞寫得還真好。或許是因為社會上口口聲聲講「要感恩」的人太多，卻沒多少人真正了解感恩的真義，因此我們開始覺得「感恩」是一套陳腔濫調，是一個想讓我們安於現狀的「陷阱」。然而，科學研究卻指出，在腦中靜心感恩自己擁有的人事物與際遇，會鎮靜腦中控制情緒的部位，並激活控制新陳代謝與睡眠等有關的下丘腦，對整體身心提升的確有正面效益。
化做自己的好友
與自我隔出「客觀距離」
擁有高功能焦慮症的人，對什麼事情都容易想太多、做太多，要避免這種高速空燒運作的話，首先要學著不要太聽信自己的話。
我們腦中可能都有神經質的媽媽，成日嘮嘮叨叨，讓我們一刻也不得閒，不如學著用第三人稱來與自己說話，想像你是自己最好的朋友，並試著給這個「朋友」建議與鼓勵。像這樣用轉換視角隔離出「客觀距離」，或許就能從更理性的視野來看事情。
#不對「休息」這件事討價還價
許多高功能焦慮者因為想拖延會觸發焦慮的事件，又或是擔心工作事物失去掌控，有的人會傾向在很晚的時候工作，有的人會睡得很少，有的人則飽受失眠之苦。
其實，休息與睡覺雖然看似是偷懶且無生產力的事情，但在身心充電的期間，我們身上其實時時刻刻在進行正面的變化，準備我們用更好的基底去面對一天的挑戰。學著不要對「休息」討價還價，該睡就睡，該放空就放空，才不會失去了彈性與活力。
敞開心胸
透過談話反向認識自己
許多高功能焦慮者其實根本不知道自己是高功能焦慮者，那些過度計較小事與擔憂進度的想法，常常被視為現代忙碌生活的「正常」與必然。然而，你快不快樂自己最清楚。
心理有事情在隱隱躁動的當下，我們可能無法馬上判斷出是什麼原因，這時應該要敞開心胸與身邊信任的人誠實談論自己的感覺，我們則會在這些看似零散的談話中，意外拼湊出心中真實的樣貌，反向重新認識自己。
追求「成就」可能只是在追尋一種控制感
當高功能焦慮者達到目標時，當下的心情是喜悅飛揚的，只是這種快樂的感覺可能很快就會消散，因為他們追求的並不是「成就」本身的意義，而是一種對人生的控制感。
當我們計劃順遂地進行，直至最後得到我們期望得到的，好像冥冥之中有人替你的人生蓋了保證章，告訴你你選擇的這條路畢竟是對的。
但這樣的野心是無止無盡的，並無法使人獲得真正的滿足，只會驅策人不斷在刀尖上往前奔跑。學著衡量目標之於人生快樂的重要性，並在奮鬥與壓力之間求得平衡，以紮實且實際的小計畫取代天馬行空的大野心，是我們每個人都該懂得生活智慧。
從紛亂的「優先事項」中
找到自己的位置
你的行事曆上可能條條列列都是待辦事項，你的心中可能也總是在衡量複雜的「優先順序」，但假如「維持自己的身心健康狀態」不在你的重要清單上的話，就必須警覺自己是否本末倒置。
每個人生活中都有許多必須做與應該做的事情，但不先照顧好自己，等到身心崩潰時那些事情是真的連想做都無法做了。
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