學生時代的升學壓力、出社會工作的經濟壓力、與伴侶相處的感情壓力，甚至是與人溝通的人際壓力—儘管已經與它們朝夕相處多年，這些都曾困擾你我的生活焦慮，你真的有能力獨自消化它們嗎？
這些難以向外人道盡的心理壓力，輕則影響情緒、重則影響生活作息，然而並非人人都有辦法尋求專業諮商排除。近期國外設計的幾款App，他們聲稱這些軟體能幫你量化追蹤壓力值，或提供一些簡單的舒壓練習、放鬆情境，減輕人們生活的焦慮感。
#1
Happify
提供網絡在線心理教學服務，幫助用戶改善自己的情緒，這個app上所有的活動和遊戲都有心理學相關的研究支持。甚至早在2014年，《Times》就稱它為「可能是當下最精緻的熱門App」。
你可以在Happify擬定個人化的「情緒追蹤器」來達成特定的目標，比如「克服消極情緒」、「新手冥想課程」和「更好地面對壓力」。這個在線平台上的各項活動和遊戲都是由專家設計的，用戶可以通過這些活動和遊戲來訓練必要的技能，以達到上述所說的目標。
接著你可以瀏覽、參與和心理相關的活動，像是寫作訓練會引導你思考「你為自己最感到最驕傲的是什麼？」、或欣賞限時開放的沙灘海景邊聽音樂。而受到許多使用者歡迎的，是熱氣球射擊遊戲：介面上飄著貼有樂觀或悲觀關鍵字的熱氣球，使用者要快速點擊積極關鍵字的熱氣球，並忽視貼有消極文字的那些。
「這個遊戲有點傻，但背後卻暗含了很多科學知識，」聯合創辦人Leidner說，「它幫助你的大腦修復消極的偏見。」
#2
Brain.fm
號稱啟用 AI 技術打造可改善腦波的音樂，並使用特定頻率製作各種不同情境的旋律。這樣的設計巧思能改變身心狀態，達到音療效果。
Brain.fm提供了 Focus 專注、Meditate 冥想、Sleep 睡眠、Nap 休息、Relax 放鬆五種情境，自由選擇時間段落，你可以根據目前在做的活動搭配適當的音樂，讓身心靈有效的平緩下來。
Brain.fm應用音樂原理與腦波調和一致，讓左右腦用科學的方式進入處理的潛意識，因此有提高專注力、幫助入睡、消除壓力和疲勞，你會意外的發現專注力和學習的效果比往常更佳。
#3
Headspace
這個App本身故事也是充滿奇幻色彩，創辦人 Andy Puddicombe 擁有運動科學背景，長年在印度、尼泊爾、泰國等地學習冥想，在成為一名西藏的僧侣之後，他帶著對冥想的研究知識回到英國，以Headspace傳授課程。
提倡隨時隨地都能冥想，Headspace在軟體裡設計整套循序漸進的課程，並搭配獎勵制度鼓勵使用者往下一個階段邁進，而Headspace本身的介面設計也十分療癒，加上簡單的指導文字，能讓人很快就進入安逸舒適的狀態。執行長Sean Brecker表示：「一部分的用戶會固定例行使用，他們可能一週要用上四、五次。就像人們去健身一樣，是一種例行的習慣。」
#4
SuperBetter
從同名著作作為起始點，SuperBetter由遊戲設計師和作者Jane McGonigal創建。一次人生的意外讓她曾經有輕生念頭，復原之後的Jane把這段過程變成培養韌性的遊戲。從微型的生活挑戰開始，使用者可以通過每天的任務解鎖帶給自己信心：可能是身體控制的練習、可能是社交互動的練習。這樣的簡單設計迅速在各界發酵，目前已有超過50萬人玩過SuperBetter，也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。
有兒童醫療中心的研究者，聯合SuperBetter的開發者共同開展了一項針對青少年腦震盪的康復研究。19名年齡在13-18歲之間的腦震盪患者展開，他們使用SuperBetter，以遊戲化的方式記錄「症狀日誌」。
在App中，這些青少年每天要打敗「壞傢伙（bad guys）」們，即頭痛、眩暈、意識模糊等常見腦震盪後症狀；相對地，也要完成睡眠、配戴護具等專業康復項目獲得「power-ups」。研究者LiseWorthen-Chaudhari說：「一般認為腦損傷患者不宜接觸電子媒介，但是我們嘗試用微量的手機應用接觸讓孩子們告別沮喪，從完成小目標開始建立起戰勝病痛的信心。」
無論現在是否有精神困擾讓你煩心，有這些App存放在手機裡，或許在通勤等車、睡前休養，或是想要集中精神工作前，都有不錯的軟題可以提供輔助的效果！但別忘了，如果真的有相關的心理問題需要諮詢，可別延誤就診時間，尋找一對一的專業人士才是最好的解決辦法。
Photos：Happify, Brain.fm,Headspace,SuperBetter
Cover Art Design : Paige
