對於許多怕生或是內向者來說，在眾人面前說話就像世界末日般可怕，僅管事前已經練習了無數次，但當所有人的目光聚集在自己身上，仍是無法控制緊張跟壓力，常常無法成功達到預期中的效果。
如果你也不擅長在人前說話或發表意見，不妨試試這三個快速消除緊張的辦法，讓你在不論是演講、報告、面試，甚至是一般聊天談話的場合，都能發揮自信與人侃侃而談。
# 1
第三人稱對話法
當你感到焦慮或沮喪時，試著用第三人稱來跟自己對話吧。有研究指出，當人們透過用自己的名字或是第三人稱等字彙來描述事情或自我對話，大腦中的情緒反應則會比用『我』自稱來的降低許多，原因是透過客觀的角度，來讓自己的經驗與心理產生一段距離，就像以旁觀者身分來看待事物，心情相對就會比較穩定。
利用這個「第三人稱對話法」，你可以在跟人對話之前，先跟自己對話，「XX（自己的名字），你辦得到的。」「XX，放輕鬆。」，就能穩定放鬆心情，之後與人交談，也可以試著把演講稿或是談話內容以第二或第三人稱代替，像是在說故事或是解說一樣，相信能減少不少你的緊張感。
# 2
固定視線法
對大部分不習慣在人前說話的人來說，感覺到他人視線是造成緊張的主要原因，如果面臨演講、報告、面試等場合，就不得不承受眾人的目光，這時候常常為了躲避他人的視線，而下意識的眼神變得漂移不定，反而給別人不專業或沒自信的觀感。
所以，你可以決定好3-4個目光的落點，大約在人頭的上方，比方說最後一排觀眾的頭頂，接著是最左右兩側的牆壁，然後交替的看向這幾個定點，偶爾穿插你的筆記或簡報投影幕，目光維持約30秒之後再換下一個點，不必與人互視，也能保持穩重且自信的形象。
# 3
擴大身體語言
你有沒有發現，當你感到緊張或不自信的時候，通常不敢抬頭挺胸，而是下意識的低著頭或小步走路？在社會心理學家的研究中顯示，不僅心理狀態會影響姿勢，反過來姿勢也能夠改善心情。
如果你擺出較大面積的姿勢，就能有效提升自信及穩定心情，所以下次在演講之前，可以先利用2-3分鐘伸展肢體，把四肢張到最開，而上台之後，也記得要挺胸向前看，切忌駝背，更可以加入舉手講解、四處走動的動作，跟觀眾一邊互動拉近距離，也能有效緩解你的緊張，讓演講內容更順暢的進行。
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