Instagram 上的 Ana-Maria Klizs 經歷過三次懷孕及生產後，她的身材不斷膨脹又縮小，維持在一個甚不穩定的狀態，近日她下定決心要健康又長久的減肥，於是展開了這個可持續的飲食計劃，並在四個月內減了35磅，感受到前所未有的強大和自信。
經歷生產後，
反而找到最理想的身材
Ana的餐單
少量多餐，亦不忘享受
早餐：葵花籽全黑麥仁麵包多士配搭三份一個牛油果、一隻雞蛋和四片青瓜（用鹽和黑椒調味）、一把藍莓及全脂牛奶咖啡
午餐前的零食：杏仁牛油蘋果和一把杏仁
午餐：蔬菜沙律配搭雞胸肉或吞拿魚、以水果作為甜品
下午茶：鷹嘴豆泥餅乾、橄欖和一些蔬菜
晚餐：咖喱番薯或辣椒拌飯/麵
宵夜：全脂希臘式乳酪搭配燕麥和雜莓
90/10 法則
人生本來就是在適當的時候享受一下
Ana 沒有刻意規限自己飲食，她喜歡吃麵包，於是用全麥麵包取代白麵包。想吃甜的時候，她選擇用比較健康的楓糖漿代替精製白糖。她又用橄欖油取代牛油，盡可能每天都吃一大碗沙律確保足夠的纖維攝取量。當她外出和朋友用膳的時候，她會先點一碗大沙律，用醋和橄欖油自製沙律醬，當胃口減少了，她才享用其他邪惡美食，例如芝士漢堡。健康的餐單當然要跟隨，但她不會抗拒任何她喜歡的美食，畢竟人生本來就是在適當的時候享受一下。
過往她試過用其他極端方式減肥，雖然結果來得快又明顯，但令她的新陳代謝變得一塌糊塗，也難以堅持下去。現在她緊隨健體教練所建議的90/10法則，吃90%的健康食物和10%的邪惡美食。每當感覺飢餓的時候，她都會聆聽身體的反應去進食，並盡量維持每一餐都有蛋白質、蔬菜和生果的攝取。
除了健康的飲食外，Ana也會花時間上健身房，每星期都會在家中做三次肌肉訓練和外出跑步。她的健康生活模式也影響了丈夫和孩子，丈夫重新開始做運動，小朋友也吃多了蔬果，全家都非常享受這種充滿正能量的生活狀態。
再忙碌的媽媽，
也不忘要把自己放到生活首位
Ana向其他正在減重的人建議，瘦身是為了自己，而不是去取悅他人。當初她去減肥是為了回復產前的身材，證明她的身份除了是一位媽媽外，同時也是自己。
作為一位偉大的媽媽，照顧三個孩子令她生活非常忙碌，也有諸多藉口不上健身房。但才過35歲生日的她發現自己其實一點也不快樂，睡得不好，整個人都覺得很疲累。為了跟孩子長久和開心地活下去，她覺得要自私一點把自己也放到生活的首位，不再吝嗇於花精力去調整自己的生活模式。適當地減重是自愛的表現，現在她感覺更平衡了，也變得更加活力自信。
Cover / Photos via: bluebirdkisses
Cover Art Design : Chara
