在成長的路上，我們或多或少遇過那種極度缺乏自信的同儕、朋友。但很明顯地，有些人的自卑發言，例如「我覺得自己身材好糟」，只是為了博得他人的稱讚。不過也有部分的朋友，是真的每天都在與「學習自信」這件事情奮鬥，例如我的友人C。
在知名企業裡擔任要職、擁有高學歷光環，外型甜美個性恬靜的她，即便不是完美女生，對於多數人來說也與完美相去不遠了。然而，就算C清楚自己有著許多人稱羨的條件，但她總習慣用「幸運」來一語帶過她的「努力」。因此不管是在事業或是愛情上，她的態度不免有些畏縮、膽小。
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於是那天，我跟C分享了一個有關實驗的心得，是根據Joe Campos博士所進行的視崖實驗。實驗是這樣的，科學家把已經學會爬行的嬰兒，放到一個特殊的桌面上，桌面被分為不透明與透明兩個區塊。嬰兒被放在不透明區塊的一端，嬰兒的母親則在透明區塊的另一端，等著她的孩子。
心理學家發現，影響一個嬰兒是否能完成任務，克服恐懼爬過看似懸空的桌面的關鍵因素，來自於母親的反應。當一位母親採取正面積極的鼓勵態度，來支持自己的孩子時，這些嬰兒也會有所感應，進而相信自己可以辦得到。這同時也解釋了，為何有些人面對未知是採取好奇的態度，有些人則帶有強烈的不安全感。許多人都是因為別人的信任或肯定，才願意相信自己，就像是實驗中的母親之於嬰兒。
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只不過，我們無法要求母親用什麼方式教養我們，甚至我們也早已長大成人。但「收集鼓勵」這件事，卻是現在的我們可以做的。因此在說完這個實驗後，我和C分享了我的作法，為自己做一本Small Victories Notebook。以下是關於「Small Victories Notebook」的介紹：
＃什麼是 “Small Victories Notebook”？
從字面上直譯為「小小勝利筆記本」的Small Victories Notebook，顧名思義，就是一本蒐集你人生大小勝利的筆記本。就像是FB或IG上的「讚」一樣，得到越多的讚，我們對自己的感覺也會越好。而這本Small Victories Notebook，就是陪著你建立自信，在你失意的時候，不斷告訴你「看！你曾經做過這些事，你很好」、「我相信你絕對有能力跨越難關」的溫暖聲音。
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＃如何進行？
如果你不習慣用紙本，想要開一個雲端的Google doc也無妨，形式不拘，要抄寫、要剪貼、要打字，通通都可以。唯一不變的是，請把每一天讓你「自我感覺還不錯」的小事記錄下來。
舉例來說，今天和朋友見面的時候，對方某句不經意的讚賞。又或是與客人的E-mail往來過程中，對方的小小肯定。既然被稱為「Small Victories」就代表，不用是什麼很了不起的事，反正是寫給自己看的。要謹記，即使是再微小的鼓勵，都值得記錄。
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＃Small Victories Notebook幫了我什麼？
曾經思考，為何有的人遭逢打擊便從此一蹶不振，有的人卻可以越挫越勇？目前我所得到最滿意的答案是，那股「相信自己終究一定可以」的希望感，是最大的關鍵。而那個希望感的來源，有些人是來自於身邊的重要他人，有些人則是從過往累積的經驗中獲得。
我們無法期待他人在我們低潮的時候，適時出現、給予我們最需要的安慰。但我們可以在平時，盡可能地為自己的小勝利留下一座座紀念碑。在需要打氣的時刻，翻開它，都會是很好的提醒。甚至在建立Small Victories Notebook的過程中，你也會看見過去自己從未特別留心的美好優點。
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