許多人一直以來都有失眠的問題，有些人是在某個年紀後開始受到失眠纏擾，有些人則是平常沒有失眠問題，但一遇到大日子前就會睡不著。夜晚在床上輾轉反側，睡了又醒、醒了又睡，天濛濛亮時覺得身心俱疲，感嘆原來安穩一夜是非常奢侈的事情。
為了對抗失眠，許多人會選擇吃安眠藥，但這對長期健康其實有非常不良的影響。為了長遠計，找出最適合自己的無藥抗失眠方法是件很重要的事，而這些方法有時候可能顯得天馬行空，背後卻有它值得一試的道理在：
# 刺激控制法：在腦中加深床與睡眠的連結
我們常會躺在床上看書、追劇、滑手機、看電視，但如果你有失眠問題的話，建議在床上除了睡覺之外什麼都不要做。這個做法會在你腦中加強加深「床=睡覺」的知覺。
如果你躺在床上睡不著，就離開床到其他地方看看書或滑手機，總之就是不要躺在床上做這些事情。刺激控制一開始可能會讓人想抓狂，因為一夜可能要離開床多次，但以長遠來說卻有意外功效。
# 睡眠剝奪法：限制自己睡覺的總時數
失眠的人睡眠時間已經夠少了，這「睡眠剝奪法」豈不是雪上加霜？其實，這個方法必須階段性的實行，許多人認為自己應該要睡足 8 小時，但躺在床上的 8 小時中實際上只有 5 個小時有睡到覺。醫生建議，不如限制自己待在床上睡覺的時數，例如只要躺足 5 個小時就起床，不管你到底有沒有充分休息到。
睡眠剝奪法會讓人感到勞累，但卻可能會讓你在下一個晚上睡得更好，而睡覺的總時數也能視失眠情況改善逐步加長。但請注意，要實行睡眠剝奪法的人請先詢問過身邊醫生建議，因為它本身可能有些潛在的負作用（例如情緒惡化等等）。
# 矛盾意象法：挑戰自己不要睡著
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許多人在失眠時，會想到隔天一整天的忙碌，反而會感到強大焦慮，更加睡不著覺。這時候不妨嘗試「矛盾意象法」，想像自己正努力嘗試著要保持清醒，不能睡著。
University of Arizona College of Medicine 的睡眠與健康研究計畫主任 Michael Grandner 表示，「這是給那些擔憂自己睡不著覺的人用的技巧。如果心存煩惱，不要一直去想是不是睡得著覺，反而要去想像自己正試著保持清醒。」這個方法可有助減緩睡不著覺的焦慮感。
# 多階段睡眠法：不必一次睡到底
多階段睡眠法，就是將睡眠時間分散成幾個小段，不必一次睡到底。 Michael Grandner 表示，「傳統來說，人類會小睡，就算在夜晚裡，我們的睡眠通常也會被區分成 2-3 個小塊。」有些人會早早入眠，中間會起床做點事情，然後再回去睡覺，而這其實不僅是正常的，甚至還有一些潛在的益處。
# 正念冥想法：專注自我，與複雜紛擾情緒分離
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正念冥想（Mindfulness Meditation）是一種聚焦在呼吸以及內觀當下意識的冥想法，這種由內而外的靜心方式會改善許多健康問題，而失眠也是其中一個。Grandner 說到，「這就是在自我以及那些有其意識的種種情感之間創造出一個距離。」
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