每當白天感到昏昏欲睡時,你是否也常常需要咖啡因來幫助維持清醒呢?雖然咖啡因的確有提神的作用,但是不是有時候感覺喝了沒什麼用,反而還是很想睡呢?這時候不妨就直接順從大腦,打個小盹吧,因為當咖啡與小睡結合,強大的效用可是能讓你維持精神弈弈一下午。
喝完咖啡馬上小睡更有用
喝咖啡然後睡覺?這聽起來也許有點不可思議,你或許會疑惑喝完咖啡不是應該會睡不著嗎?但這其實是有科學根據的,人的大腦一旦開始運作,就會產生所謂的神經傳導物質腺苷酸(adenosine),這種物質會讓大腦產生睡意,睡眠之後就會消除,而咖啡因的作用就是阻擋腺苷酸影響大腦,讓你不會感到想睡。
不過,由於我們喝進咖啡,從身體消化、吸收咖啡因,到血液循環進入大腦,大約需要20分鐘的時間,所以在身體還未吸收完全時仍然會有想睡覺的狀態,這時coffee nap就顯得尤為重要,給自己20分鐘時間小睡,清除大腦中的腺苷酸,當咖啡因進入大腦後,就會得到最佳的效果。
而根據國外的研究及實驗,當受試者進行coffee nap之後,無論是長時間的模擬駕駛或是記憶測驗都有很高的清醒度,比只喝咖啡或只小睡的人更有專注度。
Take a coffee nap!
喝一杯咖啡或茶飲,你可以選擇濃縮的口味,喝完馬上休息,並記得定下20分鐘的鬧鐘,當你起床後,就能感受到神奇的效果,迎接精神抖擻的下午時光。
coffee nap唯一要注意的是,記得不要睡超過20 分鐘,萬一大腦進入了深度睡眠,反而會因為大腦惰性而產生無力感,萬一睡不著也沒關係,研究顯示就算半夢半醒地休息20分鐘,也有助於提神。上午一直昏昏沉沉的嗎?不妨午睡前來杯咖啡吧!
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