每次談論減肥瘦身時，下半身肥胖可以說是許多女性的共同困擾。這種肥胖多集中於臀腿部位的身材又稱為「西洋梨身材」，尤其好發於久坐的女性身上。除了容易有腿部水腫的困擾之外，下半身也容易出現血液循環差等問題。值得慶幸的是，只要透過飲食與訓練，再頑強的肥胖都是有辦法解決的。有此困擾的你，不妨參考本次的三個重點方法，從生活的基本面下手，一點一滴往更美好的體態邁進吧。
1. 限制糖分攝取
對於甜食控來說，第一點可能會讓你的瘦身之路有些艱難，但所謂的限制並不是完全不能碰，而是要減量。至於每個人每一天可以攝取的糖分克數，依個人體重而有所不同，因此可以參考此公式：体重( kg)×1=每天可攝取的糖分(g)。聰明選擇入口的食物，就是美好身材的第一步。
2. 注意鹽分攝取
根據世界衛生組織的規定，成人每日的鹽分攝取量不該超過兩千四百毫克。如果你有下半身水腫的問題，除了該減少高鹽、加工醃製的食品外，還可以多吃含鉀的食品，例如苜蓿芽、香蕉、蘋果。此外還可以適量多吃含碘的食物如海帶，改善下半身新陳代謝還有血液循環差的情況。
3. 多攝取蛋白質
在減少糖分跟鹽分的攝取後，若你願意加上有氧跟肌力訓練，那麼請一定要記得多補充蛋白質，培養身體肌群。運動方面，快走、慢跑都是不錯的選擇，肌力訓練可利用深蹲，鍛鍊肌肉促進血液循環。另外，運動過後，還可以搭配按摩、泡澡，加速體內循環。只要持之以恆，相信有朝一日你一定可以告別西洋梨身材。
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