運動當然是對身體很好的一件事，各種健身方式都有它的好處。但如果今天你的首要目標是「減重」，那你應該慎選運動的類型，許多女生最喜歡做的運動，其實瘦身的效果相當有限，甚至會造成一些反效果，受過美國國際體育協會認證、健康營養網站創始人John Rowley，針對減重的運動選擇，給我們一些中肯的建議，如果這些運動方式有在你的減重計畫之中，那你可能需要再重新評估一次自己的健身菜單了。
1.
混合健身 CrossFit
結合體操、重量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身的CrossFit，因為不需要太多專業健身設備，在家就可以做到，因此非常受到女生歡迎，包括TRX、深蹲、仰臥起坐等等，雖然CrossFit因為運動方式多變，且一做就能感受到明顯的肌肉酸楚，給人一種「正在瘦」的感覺，有趣又充滿挑戰性，但Rowley告訴我們：「風險與與效果不成正比，而且非常受傷，尤其是對完全沒有運動習慣的人們來說。」。在減肥初期，如果沒有教練給予指導，不熟悉與不夠靈活的肢體，都非常容易造成運動傷害，而且主要效果在於雕塑線條、型塑肌肉形狀的CrossFit，減重的效果也不夠好。
2.
瑜珈 Yoga
溫和伸展又能沉靜心靈的Yoga，絕對是許多女孩的運動首選，Rowley表示：「Yoga對身體有很多好處，但減肥不是其中之一。」，他強調，雖然做瑜珈會讓我們肌肉更有力量、身體曲線更漂亮，但想要減重，首重在於：「加速身體的新陳代謝。」，他也建議：「你應該跳有氧運動，讓全身盡情的動一動。」
[include id=”56″]
3.
室內腳踏車運動 Indoor Cycling
運動方式簡單，比起跑步機，室內腳踏車健身更方便一邊追劇，一邊相對悠哉的活動，這可是許多女孩到健身房會第一個選擇的健身器材。但也因為不需要太高的專注力，我們很容易運動過頭，可能越踩越激烈、或是沒注意到室內因為空氣不流通而漸漸缺氧，這都容易造成運動傷害，且同樣的鍛鍊時間，燃燒卡洛里的效果也不比其他有氧運動來的好，例如：跑步、跳繩。「重點是，這個運動會讓你沒消耗多少熱量，但又容易覺得非常飢餓。」，Rowley說。
4.
只有有氧運動的健身方式 Cardio-Only Routines
很多女生只要一想減肥，第一個念頭就是打開Youtube上的有氧舞蹈影片，或下班衝去跑幾個小時的步。有氧運動的確能夠很好地消耗卡洛里與增加新陳代謝，但如果你的目標是減重，應該避免只做有氧運動的瘦身方式，最好搭配重量訓練與各種伸展運動。Rowley解釋：「有氧運動絕對有辦法幫助你燃燒大量熱量，但也是一個會讓人非常『餓』的一種運動。」，這種飢餓感反而容易讓你的減重計畫不小心破功，而且在沒有搭配重訓的情況下，過度有氧運動也會讓身上的肌肉漸漸流失，即使瘦也瘦的不好看。
Photos：Freepik
