每天下班就開始為明天工作感到煩悶，還不到周日，就忍不住煩惱周一上班日的到來。你一定也曾在半夜驚醒，害怕自己遲到或緊張的以為自己有什麼事情沒做好，這些現象都表示你患了「上班前憂鬱症候群」，巨大的壓力讓你很抗拒上班，沒工作的時候也格外焦慮。
如果你這些現象已經開始影響到你的下班生活，試試這些小訣竅，讓一覺到天亮不再是一個奢求，不再因為上班前的焦躁不安感到難受。
1.
不要把手機放在床旁邊
當手機放在我們觸手可及的地方，勢必會忍不住打開信箱收個Mail、到工作平台上看一看，也會不小心瞥到公司的聊天群組有幾則未讀訊息，這會讓我們的潛意識再次陷入「上班」的感覺，如果湊巧撇到一些工作的問題，雖然你知道明天進公司才能解決，但當下你的心就已經開始呈現備戰狀態，無法真正的放鬆只會讓你的上班日變得更痛苦。
不要把「用手機當鬧鐘」作為你的藉口，你每天盯著螢幕的時間已經夠多了，「滑手機」不應該是你睡覺前做的最後一件事。
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2.
下班時，簡單列出明天上班的代辦事項
一早還沒睡醒，就要進公司面對排山倒海的工作任務，是一件非常痛苦的事，也許多人最想逃避上班的原因。試著在下班時，先大致瀏覽一下明天的工作行程，把代辦事項、明天必備的重要訊息簡單的記錄下來。讓第二天早上不會那麼不知所措，可以從容地完成，而不會只能邊吃早餐邊胡亂吞下一堆雜亂的代辦任務。
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3.
你需要動一動
也許你覺得工作已經夠累了，完全沒力氣運動，但這裡不是要你真的進健身房跑1.2小時的步，而是每周挑個2.3天，睡前抽20分鐘做個簡單的瑜珈、或預留一小段路，改用快走的方式回家吧！運動可以有效減輕壓力，身體的鍛鍊會讓你無暇思考別的事，奮力後的汗水淋漓會讓你的心靈感到如釋重負，把工作的事真正拋在腦後，補充明天面對壓力的能量。
將運動加回你的日常行程之中，每天給自己能完全放空的20分鐘吧！
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4.
記得找時間出去透透氣
適度的找機會讓自己休息一下，不一定是一個小時的午休時間，而是在繁忙的工作中找一些空檔出去走走，買杯咖啡、小零食，甚至到街角的便利商店發呆10分鐘都可以，但一定要出去曬曬太陽，不要把自己悶在辦公室裡，到戶外呼吸新鮮空氣。如果你願意，公司也允許，也可以自主地舉辦每天的簡單下午茶，和同事訂一些小甜點，讓每天上班都有一些值得期待的事，將難熬的程度降低一些。
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5.
如果真的負荷不來，和你的主管聊聊
若你對現在的公司、工作內容仍保有熱情，只是單就「上班」變成一件痛苦的事，有可能是工作量太大，或有什麼你覺得為難的苦衷，當你試過所有方法都不管用，就試著和主管聊聊吧！在你的身心靈都達到崩潰的底線之前，給自己一個找到出口的機會，委婉地表達你的想法、對這份職業的責任感、讓你不快樂的原因。
如果真的還是沒有結果，請記得，工作之於人生，本來就是短暫的，這只是生命的一部分，當然，它非常重要，但如果她開始感覺像是一個寄生蟲，只是痛苦附著在你的身上，那就讓自己勇敢地探索其他選擇。
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