《Fifty Shades Darker》即將上映，除了對電影內容的期待以外，Dakota Johnson在劇中的姣好身材也是大家相當注目的焦點。也許其他的女明星只要看起來上鏡，在鏡頭裡看起來纖瘦就可以了，但大家也知道，《Fifty Shades Darker》的尺度，絕對需要Dakota下更多功夫在維持身材之上，全身上下每個部位都必須達到頂峰，一點都不能鬆懈。除此之外，電影中的精彩性愛場景也需要Dakota擁有足夠的肌肉耐力才能應付，就如她的健身教練Gunnar Peterson所說：「Dakota需要擁有一定的體力，才能輕鬆並且漂亮地完成在電影中的那些肢體動作。」
Dakota Johnson的健身菜單
美國 Vogue 雜誌近日公開了 Dakota 的健身教練為她量身打造的健身菜單，「這件事情最特別的是，我需要裸體整整六個月。」Beverly Hills的健身專家Gunnar Peterson打趣說道。他和紐約的健身教練Kacy Duke一起為Dakota設計一系列組合運動課程，讓Dakota的身體曲線能在鏡頭前完美呈現，稱為「Triple A」（腹部肌群、手臂、臀部），這樣的訓練，需要平常就先練習：「邊扭轉身體，邊屈膝向下蹲坐」的動作，這樣可以一次讓身體同時以垂直、水平、前方這三個方向伸展。
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如果想要跟Dakota一樣擁有令人稱羨的身材，今天就開始這樣做：
#1
- 設備：可以準備伏地挺身輔助支架
- 訓練部位：腹部、手臂、胸部、背部和腿部，增加心臟強度並促進血液循環
- 數量：三組
(1) 雙手與肩同寬，手臂打直扶著地面，雙腿挺直支撐身體，臀部與身體保持水平，呈現伏地挺身姿勢，先做一次伏地挺身（如果你沒辦法完成一次伏地挺身，但就可以採取棒式姿勢，手肘平放地放，支撐身體）
(2)彎曲膝蓋，腳向肩膀方向彎曲，左右腳各3次
(3)用大腿力量向後踢出，腿部打直，往上抬，左右腳個3次
(4)休息30到60秒，接著重複這一組動作2次以上。
#2
-設備：椅子，或是任何可以支撐身體的東西
-訓練部位：大腿、臀部
-數量：三組，左右腳各8到12下
(1)背對椅子站立，雙手放在臀部後方，用力支撐身體
(2)彎曲右腳膝蓋，呈現90°角向上抬
(3)接著左腳下彎，右腳保持90°角往下直到腳尖碰到地板，看起來像一個弓箭步( 此時左腳呈現90°角）
(4)速度盡量流暢，不要中斷
#3
-設備：兩個2磅至5磅的啞鈴或同等重量的東西
-訓練部位：臀部、大腿、手臂
-數量：三組，左右腳、手臂各8到12下
(1)左腳彎曲，膝蓋與腳跟對齊、右腳向後拉直，呈現一個弓箭步的姿勢，兩隻手都舉著啞鈴
(2)雙手手臂緊靠胸部兩側，接著彎曲手肘關節，往上抬舉啞鈴，上下來回共8到12下
(3)繼續保持弓箭步姿勢，身體不動，右腳往上抬並稍微持續一段時間，上下運動8到12次
#4
-設備：兩個2磅至5磅的啞鈴或同等重量的東西
-訓練部位：胸部、背部、肩膀、肱三頭肌
-代表：三組，一組12次
(1)雙腿彎曲約45度蹲下，呈現半蹲姿勢
(2)兩隻手都舉著啞鈴，雙手手臂緊靠胸部兩側，接著彎曲手肘關節，將啞鈴往前推，推至手臂完全水平
(3)雙手收回時，兩隻手一起收往左胸方向，向後拉往身體後方，左右兩側各12次
H/T : Vogue
Cover : Fifty Shades of Grey , Marie Claire
