一般我們的觀念是，睡前不適合再吃或喝任何的食物和飲料，因為多數飲品中的咖啡因和糖會混亂你的睡眠，但有些營養實際上可以幫你建立肌肉、提高血糖穩定性、並燃燒脂肪。如果你正在減肥的話，以下這五種飲料，可以嘗試在晚上睡前喝一些。
1.
牛奶
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歸功於健康的色氨酸和鈣，睡前一杯牛奶 (冷熱不拘) 可以幫助你睡得更健康，也就意味著隔天起床你可以更有精神，且牛奶的酪蛋白是緩慢消化，根據 Medicine and Science in Sports and Exercise 的研究指出，這可以幫助你在睡眠中建立肌肉，而且更快的新陳代謝可讓減肥的功效更大。
2.
葡萄汁
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不建議在睡前太常喝果汁，但在睡前一小杯 100％ 的葡萄汁，可以幫助你睡眠和燃燒脂肪，Cell Reports 發表的研究表明，晚上 (因喝下果汁產生的) 胰島素分泌 ，可以調節身體的晝夜節律，2015 年 International Journal of Obesity 的研究發現，葡萄中含有的抗氧化劑--白藜蘆醇，能將儲存卡路里的白色脂肪轉換成燃燒卡路里的棕色脂肪。
3.
洋甘菊茶
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熱洋甘菊茶可以放鬆你的神經、誘導睡眠，並做為一種溫和的鎮靜劑，洋甘菊更與改善血糖控制和體重減輕有關，但要確保你睡前喝的任何茶都不含咖啡因，並遠離排毒茶。
4.
發酵牛奶飲料
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Kefir 是一種發酵牛奶飲料，富含益生菌的飲料能為你的腸道增加健康的細菌，促進適當的消化，並幫助你更有效地吸收維生素和礦物質，British Journal of Sports Medicine 的研究也表示，酸奶類飲料不但能改善睡眠，更能讓運動擁有更好的效能。
5.
大豆蛋白飲品
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大豆 (不論是在牛奶或是蛋白粉末形式) 能夠誘導褪黑激素來改善睡眠質量，其中的色氨酸也能降低皮質醇水平，以幫助對抗腹部脂肪。
H/T：Women's Health
Cover via: eslamoda / motherearthliving
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