一進入冬天,早上起床就變成了一件苦差事,只想要懶懶地躲在被窩裡多賴床一下。但眼看時間一分一秒的流逝,就快要遲到了,很多人都是快速地坐起身子,匆匆忙忙的打理自己就出門去了。其實,每次起床如果都是這麼匆忙,不僅僅對身體機能不好,也會讓腦袋還處於昏昏沈沈的狀態,尤其是冬天很容易因為溫差過大而造成身體負擔。
最好的方式是,先在床上做一些簡單的伸展,讓身體和腦袋逐漸甦醒之後在下床。根據瑜伽教練Randi Ragan的建議,以下六種早晨伸展動作,能夠喚醒你的身體和精神。
1. 全身性伸展
當深呼吸的時候,將雙手交叉往頭頂後方延伸, 雙腳伸直,將力量分別手指和腳趾推送,數到五然後吐氣縮回來。每個動作三個循環,讓脊椎一截截的慢慢打開,讓身體的肌肉慢慢地被喚醒。
2. 4字伸展
將右腳橫跨到左膝上,雙手抱住左小腿,就好像是數字4一樣,五個深呼吸之後,換另外一隻腳。這個方式能夠幫助潤滑臀部關節,伸展大腿和臀部肌肉。
3. 彎曲伸展
將雙腳踩至地面ˊˋ,膝蓋彎曲,再將頭部往膝蓋貼近,雙手掌碰地,維持五個呼吸之後,慢慢將身體伸直。這個動作能夠伸展到你的背部,讓大腦能夠有足夠的氧氣幫助你清醒。
4. 環抱式伸展
將雙膝往胸部的地方彎曲,雙手環抱住膝蓋,維持10個呼吸之後鬆開。這個動作能夠輕柔地喚醒你的下半背部,刺激你的心靈與身體,讓你準備開始迎接新的一天。
5. 仰臥扭轉
將雙腿雙曲90度往左邊靠,身體維持朝向天花板,10個呼吸之後,換扭轉至右邊。這個動作能夠幫助身體的循環,藉著伸展脊椎的肌肉,來喚醒身體。
6. 坐姿彎曲伸展
先將身體打直做起,雙腿伸直併攏,深呼吸延伸脊椎,吐氣之後,身體軀幹往雙腿的彎曲,維持脊椎打直,盡量去延伸身體,讓雙手可以碰到腳跟。維持10個呼吸之後,在將身體慢慢打直。這個動作對於需要久站或久坐的人特別有益,能夠延伸腿部、骨盆和脊椎。
Cover via: travis robertson/demand media
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